Bisnis.com, JAKARTA — Membakar kalori lewat olahraga adalah cara yang bisa menurunkan berat badan. Namun, Anda juga tetap memperhatikan pola makan sehat.
Kalori yang berlebih dan tidak diubah menjadi energi akan disimpan tubuh dalam bentuk lemak. Penumpukan lemak ini dari waktu ke waktu dapat memicu berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.
Dilansir dari Healthline, Senin (16/6/2025), oleh karena itu, penting untuk menjaga keseimbangan asupan kalori dengan pengeluaran energi melalui aktivitas fisik atau olahraga secara rutin, seperti lari, renang, atau, bersepeda, agar tubuh tetap sehat dan berat badan terkontrol.
Simak 10 Olahraga yang Paling banyak Membakar Kalori:
1. Lari dengan mengangkat lutut
Kalori yang terbakar dalam 1 menit: 3,5 hingga 7
Lari dengan mengangkat lutut adalah latihan kardio intens yang meningkatkan detak jantung sekaligus memperkuat tubuh bagian bawah. Sebagai olahraga dengan intensitas tinggi, latihan ini efektif untuk membakar kalori dengan cepat.
Cara melakukannya dengan berlari di tempat sambil mengangkat lutut setinggi mungkin. Pompa kedua lengan ke atas dan ke bawah dengan cepat.
2. Butt kicks (Lari menendang ke belakang)
Kalori yang terbakar dalam 1 menit: 8 hingga 12
Butt kicks adalah latihan kardio, mirip dengan lari angkat lutut. Gerakan ini bisa membantu Anda membakar kalori dengan cepat, terutama jika dilakukan dengan intensitas tinggi selama sekitar 30 menit.
Cara melakukan latihan ini:
- Angkat tumit satu kaki hingga menyentuh atau mendekati bokong.
- Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.
- Gerakkan kedua kaki secara bergantian dengan cepat sambil mengayunkan lengan agar semakin aktif.
3. Mountain Climbers
Kalori yang terbakar dalam 1 menit: 7 hingga 12 kalori
Mountain climbers adalah latihan kardio yang efektif sekaligus melatih hampir seluruh otot tubuh. Karena melibatkan banyak kelompok otot, latihan ini bisa membantu membakar kalori dengan cepat dalam waktu singkat.
Cara melakukan latihan ini :
- Mulailah dengan posisi plank, pastikan bahu berada tepat di atas tangan dan tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
- Aktifkan otot inti (core) untuk menjaga kestabilan tubuh.
- Angkat lutut kanan ke arah dada dengan gerakan cepat dan terkendali.
- Kembalikan kaki ke posisi plank, lalu angkat lutut kiri ke arah dada.
- Ulangi gerakan ini secara bergantian dan cepat seperti sedang “memanjat gunung” di tempat.
| Baca Juga : Ini Manfaat Minum Kafein Sebelum Olahraga Gym |
|---|
4. Renang
Kalori yang terbakar dalam 30 menit: 198 hingga 294 kalori
Renang adalah olahraga ringan yang mampu membakar kalori sekaligus meningkatkan kekuatan otot, melancarkan sirkulasi darah, dan meningkatkan kapasitas paru-paru dan jantung
Melakukan renang santai selama 30 menit dapat membakar kalori hampir sama banyaknya dengan jogging selama 30 menit.
5. Sprint (lari cepat)
Kalori yang terbakar dalam 1 menit: 15 hingga 22 kalori
Secara umum, lari merupakan olahraga terbaik untuk membakar kalori. Namun, jika Anda tidak memiliki waktu cukup untuk lari jarak jauh, Anda bisa menggantinya dengan sprint intensitas tinggi yang lebih singkat. Tubuh akan dengan cepat membakar kalori untuk memenuhi kebutuhan energi selama latihan.
6. Berjalan Kaki
Kalori yang terbakar per menit: 3,1 hingga 4,6 kalori
Berjalan kaki adalah cara paling sederhana untuk membakar kalori di rumah. Olahraga ini juga sangat ideal bagi Anda yang sedang dalam masa pemulihan cedera. Anda bisa berjalan di sekitar rumah atau di halaman belakang, sehingga sangat praktis dan mudah dilakukan kapan saja.
Jika Anda melakukan pekerjaan rumah sambil berjalan, kalori yang terbakar per menit bisa lebih banyak lagi.
7. Lari
Kalori yang terbakar per menit: 10,8 hingga 16 kalori
Lari adalah olahraga terbaik untuk membakar kalori, meningkatkan fleksibilitas, dan menambah daya tahan tubuh. Karena lari tidak memerlukan alat khusus, olahraga ini sangat praktis dan bisa dilakukan di mana saja. Semakin cepat Anda berlari, semakin banyak kalori yang akan terbakar setiap menitnya.
8. Senam Aerobik
Kalori yang terbakar per menit: 6,6 hingga 9,8 kalori
Jika Anda menyukai menari, Anda juga bisa membakar kalori dengan melakukan latihan senam yang energik di rumah.
Senam adalah latihan kardio yang dikemas sebagai aktivitas rekreasi. Ini cara menyenangkan untuk meningkatkan detak jantung sekaligus membakar kalori.
9. Jumping Jacks
Kalori yang terbakar per menit: 8 hingga 11,8 kalori
Jumping jacks adalah latihan kardio dasar yang dapat meningkatkan detak jantung Anda. Selain itu, latihan ini juga memberikan latihan menyeluruh untuk seluruh tubuh. Anda tidak memerlukan banyak ruang untuk melakukan jumping jacks, sehingga sangat mudah dilakukan di rumah.
10. Lompat Tali
Kalori yang terbakar per menit: 7,6 hingga 9,8 kalori
Lompat tali meningkatkan detak jantung dan membakar kalori sekaligus memperkuat otot kaki bagian bawah. Selain itu, tali lompat berukuran kecil dan mudah disimpan, sehingga cocok untuk Anda yang memiliki ruang terbatas di rumah. (Muhamad Ichsan Febrian)
