Teknik Jalan Cepat orang Jepang
Bagaimana bisa?
Jalan kaki ala Jepang ini melibatkan pergantian antara beberapa menit jalan cepat dan intens dengan beberapa menit jalan pemulihan dalam durasi setengah jam.
Dalam studi awal, subjek akan berjalan selama tiga menit dengan kecepatan intensitas tinggi (di atas 70% kapasitas aerobik mereka), diikuti oleh tiga menit dengan kecepatan intensitas rendah (40% kapasitas aerobik mereka). Mereka mengulangi interval ini masing-masing lima kali.
"Istilah 'Jalan Jepang' sudah ada sejak puluhan tahun lalu, tetapi konsep latihan kardiovaskular interval ini sudah sangat diakui dalam dunia kebugaran," ujar Jeanne Doperak, dokter kedokteran olahraga di University of Pittsburg Medical Center.
IWT adalah bentuk latihan interval, mirip dengan HIIT, yang melibatkan pergantian antara aktivitas intensitas tinggi yang singkat dan periode latihan intensitas rendah atau istirahat saat Anda melakukan latihan kardio.
Anda dapat menerapkan strategi ini juga untuk berjalan, berlari, bersepeda, atau bahkan berenang.
"Pada dasarnya, ini adalah berlari cepat atau keras selama jangka waktu tertentu, lalu melambat," kata Doperak.
Manfaat Jalan Kaki Tradisional Jepang
Dalam studi mereka di tahun 2007, Nose dan Masuki menemukan bahwa individu dalam kelompok latihan jalan kaki interval intensitas tinggi mengalami peningkatan signifikan dalam kebugaran fisik, kesehatan jantung, dan kekuatan paha dibandingkan dengan kelompok jalan kaki berkelanjutan.
Mereka juga menyimpulkan bahwa jalan kaki tradisional Jepang dapat melindungi dari peningkatan tekanan darah seiring bertambahnya usia.
"Saya pikir dengan melakukan jalan cepat empat hari atau lebih dalam seminggu, Anda bisa segera melihat peningkatan kesehatan apa pun yang terjadi," ujar Ben Yamuder, ahli fisiologi olahraga.
Hanya 30 menit jalan interval ala Jepang dapat menawarkan sejumlah manfaat tambahan bagi kesehatan, menurut para ahli.
"Ini menantang sistem kardiovaskular. Seperti menginjak gas lalu mundur, yang membantu meningkatkan kesehatan jantung, kapasitas paru-paru, dan pembakaran kalori," imbuh Doperak.
Selain menurunkan tekanan darah dan meningkatkan detak jantung istirahat, IWT juga dapat meningkatkan metabolisme Anda lebih cepat daripada jalan kaki biasa.
"Anda pasti mendapatkan hasil yang lebih baik, karena intensitasnya lebih tinggi. Anda membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat," kata Yamuder.
