Bisnis.com, JAKARTA -- Berjalan kaki bisa menjadi salah satu pilihan latihan sederhana, tetapi ampuh untuk menurunkan berat badan.
Melakukannya dengan cara yang tepat bahkan dapat mempercepat prosesnya. Dengan berjalan kaki secara normal, seseorang dapat mengatur kebugaran fisik dan aktivitas hariannya, tetapi dengan variasi dan intensitas khusus, yang melibatkan otot lebih banyak bisa dapat membakar kalori lebih banyak pula.
Simak jenis jalan kaki yang dapat membantu penurunan berat badan:
1. Jalan cepat
Jalan cepat adalah jalan dengan kecepatan yang memungkinkan Anda tetap dapat mengobrol dan berbicara tanpa terengah-engah. Jalan cepat dapat meningkatkan detak jantung dan kesehatan kardiovaskular, membantu mengencangkan otot. Jalan cepat juga membantu membakar kalori.
2. Jalan interval
Jalan interval adalah kombinasi antara jalan dengan intensitas tinggi dan kecepatan lambat yang dilakukan dengan interval waktu. Jalan cepat selama 30 detik, lalu jalan dengan kecepatan lebih lambat selama 30 detik selama minimal 15 menit. Bergantian di antara keduanya akan meningkatkan metabolisme tubuh dan meningkatkan pembakaran kalori.
3. Jalan menanjak
Jalan ini juga disebut jalan menanjak dan seperti namanya, jalan ini menanjak dengan kecepatan sedang. Jenis jalan ini meningkatkan resistansi, melibatkan otot, dan membakar lebih banyak kalori jika dibandingkan dengan jalan di medan datar.
4. Jalan dengan beban
Biasanya dilakukan di pusat kebugaran di atas treadmill, jalan dengan beban menggunakan beban pergelangan kaki atau pergelangan tangan menambah resistansi pada tubuh dan membangun otot. Penting untuk memulai dengan beban yang lebih ringan dan menambahnya seiring waktu. Berjalan sambil mengangkat beban merupakan latihan kardio dan terkadang membuat Anda kehabisan napas.
5. Power walking
Power walking adalah jalan cepat yang mengharuskan Anda berjalan dengan kecepatan 4 km/jam atau 5 km/jam secara konstan. Ini adalah mode jalan yang dipilih pelari maraton saat mereka lelah saat berlari. Ini membantu memperkuat otot inti sambil membakar kalori lemak.
6. Nordic walking
Nordic walking umum dilakukan saat berjalan menanjak atau trekking. Jalan Nordik dilakukan dengan penggunaan tongkat jalan untuk dukungan tambahan dan dengan aliran atau gerakan tubuh, ini juga berfungsi sebagai latihan tubuh bagian atas. Ini melibatkan otot-otot tubuh, memperbaiki postur tubuh dan membakar lebih banyak kalori daripada berjalan biasa.
7. Jalan mundur
Berjalan mundur melibatkan lebih banyak otot-otot Anda dan meningkatkan keseimbangan dan dapat meningkatkan pembakaran kalori dalam tubuh karena ini bukan gerakan yang sering dilakukan oleh tubuh manusia.
Berjalan mundur harus selalu dilakukan dengan kecepatan rendah di medan datar dan tidak cocok untuk menanjak karena tekanan pada pergelangan kaki tinggi.
8. Jalan di pasir
Berjalan di pasir atau pantai mengeluarkan lebih banyak energi dan membuat otot-otot Anda bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan di permukaan yang tidak rata. Jalan pasir harus dilakukan hanya untuk jalan-jalan yang lebih pendek.
Lantas bagaimana dan kapan berjalan membantu menurunkan berat badan?
Berjalan saja tidak akan membantu menurunkan berat badan karena tubuh Anda terbiasa dengan aktivitas fisik dalam bentuk gerakan. Jadi, perubahan sedang dalam cara berjalan Anda membantu menurunkan berat badan dan usahakan untuk berjalan setidaknya 30 menit setiap hari, 5 kali seminggu.
Penting untuk melakukannya secara bertahap, meningkatkan kecepatan dan intensitas seiring dengan durasi jalan kaki Anda.
Untuk memaksimalkan penurunan berat badan, cobalah untuk menggabungkan jalan interval, di mana Anda bergantian antara jalan cepat dan kecepatan yang lebih lambat. Menambahkan tanjakan atau jalan menanjak juga dapat meningkatkan intensitas dan mengaktifkan berbagai kelompok otot.
Lengkapi rutinitas jalan kaki Anda dengan diet seimbang akan lebih meningkatkan hasil Anda dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.
Ingatlah untuk tetap menjalankan diet sehat karena berjalan membutuhkan banyak stamina dan Anda menikmati proses berjalan karena bahkan suasana hati yang terkait dengan latihan mengubah cara tubuh Anda bereaksi.
Ada pula cara sederhana lainnya untuk membantu menurunkan berat badan adalah dengan berjalan kaki:
1. Gunakan tangga alih-alih menggunakan lift atau eskalator
2. Bagi jadwal berjalan kaki menjadi 3 bagian, yaitu pagi, siang, dan malam setelah makan. Hal ini membantu pencernaan dan lemak tidak akan tersimpan di dalam tubuh.
3. Jika memungkinkan, berjalan kaki ke tempat kerja atau tempat rapat daripada menggunakan kendaraan pribadi. Sengaja turun satu halte lebih awal dan berjalan kaki ke kantor jika menggunakan kendaraan umum.
