Bisnis.com, JAKARTA - Sadarkah Anda bahwa saat ini banyak kebiasaan buruk sehari-hari yang bisa memicu ragam penyakit termasuk kanker?
Dari mulai apa yang kita makan, bagaimana kita bergerak atau tidak, dan bagaimana kita menghadapi stres, semuanya dapat berpengaruh.
Lantas seperti apa kebiasaan buruk yang bisa menyebabkan kanker di usia muda? Dilansir dari timesofindia, Dr. Kumardeep Dutta Choudhury, Direktur Onkologi Medis, Rumah Sakit Max Shalimar Bagh New Delhi mengungkapkannya.
Berikut kebiasaan buruk penyebab kanker di usia muda
1. Duduk Terlalu Lama
Banyak orang duduk berjam-jam tanpa bergerak di dunia kerja meja saat ini, menonton film secara maraton, dan perjalanan jauh. Studi telah menunjukkan bahwa duduk terlalu lama, terutama tanpa berolahraga, dapat meningkatkan risiko kanker seperti kanker usus besar, kanker rahim, dan bahkan kanker paru-paru.
Tidak bergerak memperlambat metabolisme Anda, mengganggu keseimbangan hormon Anda, dan memperburuk peradangan. Bangunlah setiap jam untuk melakukan peregangan, berjalan-jalan, dan usahakan untuk berolahraga sedang setidaknya 30 menit setiap hari.
2. Mengonsumsi makanan olahan
Camilan kemasan, keripik, mi instan, minuman ringan, dan makanan siap saji seringkali mengandung lemak tidak sehat, terlalu banyak garam, gula, pengawet, dan bahan-bahan palsu.
| Baca Juga 7 Cara Menjauhkan Kanker Menyerang Anda |
|---|
Beberapa penelitian menemukan bahwa mengonsumsi banyak makanan olahan meningkatkan risiko terkena beberapa jenis kanker, terutama kanker payudara dan kolorektal. Sebisa mungkin, masaklah makanan segar di rumah dan konsumsi lebih banyak makanan utuh seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
3. Kebiasaan tidur yang buruk
Kurang tidur atau memiliki pola tidur yang tidak teratur dapat mengganggu jam internal tubuh, menurunkan kekebalan tubuh, dan memperlambat perbaikan sel. Kurang tidur jangka panjang telah dikaitkan dengan risiko kanker payudara, prostat, dan usus besar yang lebih tinggi. Setiap malam, usahakan untuk tidur nyenyak selama 7 hingga 8 jam. Setiap hari, bahkan di akhir pekan, tidur dan bangun pada waktu yang sama.
4. Tidak melindungi diri dari matahari
Jika Anda tidak melindungi diri dari sinar UV matahari yang berbahaya, Anda lebih mungkin terkena kanker kulit, termasuk melanoma. Orang yang sering terbakar matahari atau menggunakan tanning bed bahkan lebih mungkin terkena risiko ini. Gunakan tabir surya dengan minimal SPF 30, kenakan pakaian yang melindungi Anda, dan tetaplah berada di dalam ruangan saat matahari sedang terik-teriknya.
5. Merokok dan penggunaan tembakau
Bahkan merokok atau mengunyah tembakau sesekali dapat meningkatkan risiko terkena berbagai jenis kanker, seperti kanker paru-paru, tenggorokan, mulut, pankreas, dan kandung kemih. Tidak ada jumlah tembakau yang aman untuk dikonsumsi. Jika Anda merokok atau mengunyah tembakau, segera dapatkan bantuan untuk berhenti. Ada banyak obat, terapi, dan program yang dapat membantu Anda berhenti.
6. Minum alkohol
Minum alkohol dikaitkan dengan kanker hati, payudara, mulut, tenggorokan, dan usus besar. Alkohol merusak DNA dan dapat mempersulit tubuh Anda untuk memperbaikinya. Untuk kesehatan jangka panjang yang lebih baik, hentikan konsumsi alkohol.
7. Mengabaikan stres dan kesehatan mental
Stres kronis tidak secara langsung menyebabkan kanker, tetapi dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan membuat orang beralih ke kebiasaan tidak sehat seperti merokok, minum alkohol, atau makan berlebihan. Seiring waktu, hal-hal ini dapat meningkatkan risiko kanker.
Lakukan hal-hal yang membantu Anda rileks, seperti yoga, meditasi, latihan pernapasan, atau menghabiskan waktu di alam. Jika perlu, jangan takut untuk berkonsultasi dengan konselor atau terapis.
Meskipun tampak kecil, hal-hal yang Anda lakukan setiap hari dapat memengaruhi kesehatan Anda dalam jangka panjang. Anda dapat menurunkan risiko kanker dan merasa lebih baik secara keseluruhan dengan menyadari dan melakukan perubahan-perubahan kecil.
