3. Tingkatkan asupan karbohidrat
Karbohidrat saja tidak akan menyebabkan peningkatan berat badan, tetapi dapat menjadi cara yang baik untuk mengonsumsi lebih banyak kalori.
Contoh makanan tinggi karbohidrat sehat antara lain:
- Oat
- Quinoa
- Buah-buahan manis, seperti jeruk, pisang, dan blueberry
- Ubi jalar
Karbohidrat merupakan bagian penting dari diet seimbang. Jumlah yang harus Anda konsumsi setiap hari dapat bergantung pada beberapa faktor, seperti usia, jenis kelamin, dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Namun, secara umum, para ahli merekomendasikan bahwa 45% hingga 65% kalori harian Anda harus berasal dari karbohidrat.
4. Konsumsi lebih banyak makanan padat energi
Penting untuk memastikan lebih banyak makan makanan yang padat energi ke dalam menu makanan Anda. Makanan ini mengandung banyak kalori relatif terhadap beratnya.
Menggunakan banyak bumbu, saus, dan kondimen dapat membantu. Semakin lezat makanan Anda, semakin mudah untuk makan lebih banyak kalori. Topping juga dapat menambah kalori.
Berikut beberapa makanan padat energi yang dapat membantu Anda menambah berat badan:
- Kacang-kacangan, seperti almon, kenari, kacang macadamia, dan kacang tanah
- Buah kering, seperti kismis, kurma, plum kering, dan lainnya
- Produk susu tinggi lemak, seperti susu murni, yogurt full-fat, keju, dan krim
- Lemak dan minyak, seperti minyak zaitun extra virgin dan minyak alpukat
- Biji-bijian, seperti oat dan beras merah
- Daging, seperti ayam, sapi, babi, dan domba dengan memilih potongan daging yang lebih berlemak
- Umbi-umbian, seperti kentang, ubi jalar, dan ubi jalar
- Makanan padat energi lainnya, seperti cokelat hitam, alpukat, selai kacang, santan, granola, dan trail mix
Jika penambahan berat badan menjadi prioritas Anda, sebaiknya hindari pula mengonsumsi sayur dan buah secara berlebihan.
Serat dalam buah dan sayur dapat membantu Anda merasa kenyang lebih cepat, sehingga mengurangi ruang untuk makanan padat energi.
Tips cepat tambah berat badan lainnya
Hindari minum air putih sebelum makan. Hal ini dapat membuat perut Anda kenyang dan mempersulit Anda mendapatkan kalori yang cukup.
Cobalah shake penambah berat badan. Jika Anda kesulitan menambah berat badan, pertimbangkan suplemen dalam bentuk shake penambah berat badan. Shake ini sangat tinggi protein, karbohidrat, dan kalori.
Gunakan piring yang lebih besar Pertimbangkan untuk menggunakan piring besar jika Anda ingin mendapatkan lebih banyak kalori, karena piring yang lebih kecil dapat menyebabkan orang makan lebih sedikit.
Konsumsi suplemen pembentuk otot seperti kreatin monohidrat untuk membantu Anda menambah berat badan.
Kemudian, pastikan mendapatkan tidur yang berkualitas untuk mendukung perbaikan dan pertumbuhan otot.
Terakhir, hindari merokok, dan jika Anda merokok, pertimbangkan untuk berhenti. Karena perokok cenderung memiliki berat badan lebih rendah daripada bukan perokok, dan berhenti merokok sering kali menyebabkan penambahan berat badan.
