5. Lakukan olahraga aerobik (kardio)
Olahraga aerobik atau kardio merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan dan membakar kalori. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa olahraga jenis ini dapat membantu mengurangi lemak perut. Namun, hasil penelitian masih bervariasi mengenai apakah intensitas sedang atau tinggi yang lebih efektif.
6. Catat asupan makanan dan aktivitas olahraga
Banyak cara yang dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi lemak perut, namun kunci utamanya adalah mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan berat badan.
Membuat catatan makanan atau menggunakan aplikasi pelacak makanan online dapat membantu memonitor asupan kalori Anda. Penelitian menunjukkan bahwa strategi ini berpotensi efektif untuk penurunan berat badan.
7. Kurangi tingkat stres Anda
Stres dapat menyebabkan penambahan lemak perut dengan memicu kelenjar adrenal menghasilkan hormon kortisol, yang dikenal sebagai hormon stres. Penelitian menunjukkan bahwa kadar kortisol yang tinggi dapat meningkatkan nafsu makan dan mendorong penumpukan lemak di area perut.
Untuk membantu mengurangi lemak perut, lakukanlah aktivitas yang dapat meredakan stres. Praktik yoga atau meditasi bisa menjadi pilihan yang efektif.
8. Pastikan tidur cukup dan berkualitas
Tidur sangat penting untuk berbagai aspek kesehatan, termasuk pengelolaan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat terkait dengan peningkatan risiko obesitas dan penumpukan lemak perut pada beberapa kelompok.
Sebuah studi selama 16 tahun yang melibatkan lebih dari 68.000 wanita pada tahun 2006 menemukan bahwa mereka yang tidur kurang dari 5 jam per malam memiliki kemungkinan yang jauh lebih besar untuk mengalami kenaikan berat badan dibandingkan dengan mereka yang tidur 7 jam atau lebih per malam.
Selain tidur minimal 7 jam setiap malam, pastikan juga kualitas tidur Anda baik. Jika Anda mencurigai memiliki sleep apnea atau gangguan tidur lainnya, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan opsi pengobatan yang tepat.
9. Ubah gaya hidup Anda dan kombinasikan berbagai metode
Melakukan salah satu cara dalam daftar ini mungkin tidak memberikan efek besar jika dilakukan sendiri. Untuk hasil terbaik, menggabungkan beberapa metode biasanya lebih efektif.
Menariknya, banyak dari metode ini terkait dengan pola makan seimbang dan gaya hidup sehat secara keseluruhan. Oleh karena itu, mengubah gaya hidup secara jangka panjang adalah kunci untuk mengurangi perut buncit dan mempertahankannya.
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia juga memberikan perhatian khusus terhadap masalah perut buncit. Dilansir dari laman resmi Kemenkes, saat perut buncit mulai mengganggu, langkah pertama yang penting adalah berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Hal ini karena perut buncit bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan lain yang memerlukan penanganan khusus.
Dengan membangun kebiasaan sehat, tetap aktif bergerak, serta mengurangi konsumsi makanan yang sangat diproses, penurunan lemak biasanya akan mengikuti secara alami sebagai efek sampingnya.
