Bisnis.com, JAKARTA - Serangan jantung biasanya tidak muncul begitu saja; itu akibat kebiasaan tidak sehat selama bertahun-tahun.
Berdasarkan data dari Organisasi Kesehatan Dunia, penyakit kardiovaskular (CVD) adalah penyebab utama kematian secara global.
Dilansir dari timesofindia, kabar baiknya adalah perubahan kecil dan konsisten dalam rutinitas sehari-hari dapat menurunkan risiko kita secara signifikan.
Berikut 7 hal yang dapat dilakukan setiap hari untuk menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko serangan jantung.
1. Mulailah hari dengan sarapan yang menyehatkan jantung
Melewatkan sarapan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Pastikan makanan pertama mencakup biji-bijian, buah-buahan, dan lemak sehat. Makanan seperti oatmeal, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah beri adalah pilihan yang sangat baik. Mereka menyediakan nutrisi penting dan menjaga kolesterol kita tetap terkendali.
2. Gerakkan tubuh Anda setidaknya selama 30 menit
Aktivitas fisik sehari-hari merupakan hal yang tidak dapat dinegosiasikan untuk kesehatan jantung. Sesuai dengan CDC AS, orang dewasa perlu melakukan aktivitas fisik setidaknya sekitar 150 menit per minggu. Kita tidak perlu pergi ke gym setiap hari; aktivitas sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda, atau menari dapat meningkatkan sirkulasi darah dan menurunkan tekanan darah.
| Baca Juga Tanda-tanda Jantung Anda Kelelahan |
|---|
Usahakan untuk melakukan olahraga sedang setidaknya selama 30 menit, yang dapat dibagi menjadi beberapa bagian kecil jika diperlukan.
3. Kurangi garam dan makanan manis
Kelebihan garam dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko utama serangan jantung. Demikian pula, makanan manis berkontribusi terhadap penambahan berat badan dan diabetes, yang juga memberikan tekanan pada jantung kita. Sebagai gantinya, bumbui makanan dengan bumbu dan rempah-rempah dan puaskan rasa manis Anda dengan buah-buahan segar.
4. Tetap terhidrasi tetapi tidak dengan minuman manis
Minum banyak air menjaga sirkulasi darah tetap lancar dan mengurangi ketegangan pada jantung. Hindari minuman manis seperti soda dan minuman berenergi, yang dapat meningkatkan kadar gula darah dan kolesterol. Teh hijau atau infused water adalah alternatif yang baik.
5. Kelola stres
Stres adalah pembunuh diam-diam dalam hal kesehatan jantung. Stres kronis dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan peradangan. Cobalah teknik manajemen stres seperti pernapasan dalam, meditasi, atau bahkan hobi yang Anda sukai. Sesi mindfulness selama 10 menit dapat memberikan keajaiban bagi hati Anda.
6. Tertawa dan terhubung dengan orang-orang terkasih
Tahukah Anda bahwa tertawa itu baik untuk jantung Anda? Ini mengurangi hormon stres, meningkatkan aliran darah, dan meningkatkan suasana hati Anda secara keseluruhan. Luangkan waktu untuk tertawa setiap hari—tonton video lucu, berbagi lelucon dengan teman, atau habiskan waktu berkualitas bersama orang terkasih. Membangun hubungan sosial yang kuat juga menurunkan risiko penyakit jantung dengan mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan emosional.
7. Beristirahat sejenak untuk beraktivitas di siang hari
Duduk berjam-jam bisa berbahaya bagi jantung Anda. Duduk terlalu lama memperlambat sirkulasi darah, meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Biasakan untuk berdiri, melakukan peregangan, atau berjalan cepat setiap jam, terutama jika Anda memiliki pekerjaan di meja kerja. Istirahat singkat ini tidak hanya menjaga kesehatan jantung Anda tetapi juga meningkatkan energi dan fokus Anda sepanjang hari.
