Bisnis.com, JAKARTA - Tubuh manusia seperti mesin yang membutuhkan bahan bakar untuk tetap berfungsi optimal. Namun, apa jadinya jika asupan makanan tidak mencukupi? Kekurangan nutrisi tidak hanya memengaruhi energi harian, tetapi juga dapat menimbulkan berbagai gangguan kesehatan.
Dilansir dari Healthline.com Sabtu, (21/12/24), beberapa gejala dapat dimulai dari tanda-tanda Anda kekurangan asupan gizi seperti mudah lelah dan rambut rontok tiba - tiba.
Simak 10 tanda tubuh kekurangan asupan makanan yang perlu diwaspadai:
1. Kekurangan Berat Badan
Jika anda mengalami penurunan berat badan tanpa berusaha, itu bisa jadi akibat tubuh tidak mendapatkan kalori yang cukup. Kekurangan protein dan lemak juga dapat menyebabkan kehilangan massa otot.
Untuk mengetahui apakah berat badan anda turun karena kekurangan makanan, salah satu cara yang bisa digunakan adalah dengan indeks massa tubuh. The National Heart, Lung, and Blood Institute menyediakan bagan yang menunjukkan indeks massa tubuh yang sesuai berdasarkan berat badan dan tinggi badan anda.
2. Tingkat Energi Rendah
Kelelahan yang berlebihan tanpa alasan jelas bisa menjadi tanda tubuh anda kekurangan kalori atau nutrisi penting seperti zat besi dan vitamin B12. Energi yang tidak mencukupi membuat tubuh sulit menjalankan aktivitas sehari-hari.
Rata-rata, terdapat standar yang ditetapkan bagi gender laki-laki dan perempuan yaitu perempuan saat lahir (AFAB) harus makan sekitar 2.000 kalori sehari untuk pemeliharaan berat badan dan 1.500 untuk penurunan berat badan. Sementara itu laki-laki saat lahir (AMAB) harus makan sekitar 2.500 kalori sehari atau 2.000 kalori untuk menurunkan berat badan.
Nilai ini hanyalah rata-rata dan dapat berbeda tergantung pada:
- massa otot
- berat badan total
- umur
- Tingkat latihan
Jika anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada batas bawah yang seharusnya, anda mungkin tidak cukup makan untuk mempertahankan energi anda sepanjang hari.
3. Rambut Rontok
Jika anda melihat peningkatan jumlah rambut yang menumpuk pada sisir rambut atau saluran pembuangan pancuran anda, itu mungkin merupakan tanda bahwa anda tidak cukup makan atau bahwa anda tidak mendapatkan cukup nutrisi penting.
Asupan kalori, protein, biotin, zat besi, dan nutrisi lainnya yang tidak memadai adalah penyebab umum kerontokan rambut atau menjadi tipis.
4. Perubahan Isyarat Lapar
Lapar sepanjang waktu adalah salah satu tanda nyata bahwa anda tidak makan cukup makanan. Nafsu makan dan mengidam makanan dapat meningkat sebagai respons terhadap pembatasan kalori yang drastis. Hal ini disebabkan oleh perubahan kadar hormon yang mengontrol rasa lapar dan kenyang.
Namun, sementara kekurangan kalori mungkin memiliki efek meningkatkan rasa lapar dalam beberapa kasus, Penelitian 2019 menunjukkan bahwa Ironisnya, kekurangan makanan justru dapat menyebabkan penurunan nafsu makan. Hal ini sering terjadi karena tubuh berusaha menyesuaikan diri dengan energi yang rendah.
5. Kesulitan Hamil
Kurang makan dapat mengganggu kemampuan seorang perempuan untuk hamil. Ketika asupan kalori atau persentase lemak tubuh anda turun terlalu rendah, sinyal hormonal anda dapat menjadi terganggu, yang mengarah pada perubahan jumlah hormon yang dilepaskan.
Jika anda mencoba untuk hamil, penting untuk mengonsumsi makanan seimbang dengan jumlah kalori yang baik untuk tubuh. Ini akan membantu hormon berfungsi dengan baik dan meningkatkan peluang kehamilan yang sehat.
