Cara Berhenti Mengonsumsi Makanan Berminyak
1. Konsumsi Buah-Buahan dan Sayuran Lebih Dulu
Dilansir dari timesofindia.com, mulailah makan dengan buah-buahan atau sayur kukus sebelum menyantap makanan utama. Ini akan membuat perut lebih cepat kenyang dan membantu mengurangi porsi makanan berminyak. Buah dan sayur kaya akan serat, yang juga membantu sistem pencernaan dan mencegah sembelit.
2. Rencanakan Makanan agar Tidak Makan Secara Impulsif
Dilansir dari thegoodbig.com, tanpa perencanaan, Anda lebih mudah tergoda untuk membeli gorengan atau fast food. Dengan menyiapkan menu harian atau mingguan, Anda bisa menghindari makanan tinggi lemak yang tak direncanakan.
3. Tetap Terhidrasi
Minum air yang cukup setiap hari dapat membantu mengurangi rasa lapar palsu yang sering membuat seseorang mencari camilan berminyak. Terkadang rasa haus disalahartikan sebagai rasa lapar.
4. Pilih Produk Susu Rendah Lemak
Jika Anda terbiasa mengonsumsi keju atau susu penuh lemak, cobalah menggantinya dengan versi low-fat atau skim. Ini akan membantu mengurangi asupan lemak jenuh tanpa mengorbankan rasa.
5. Ubah Metode Memasak
Alih-alih menggoreng makanan, pilih metode yang lebih sehat seperti:
* Mengukus (steam)
* Merebus (boil)
* Memanggang tanpa minyak (bake)
* Memanggang kering (grill)
* Memasak dengan teknik poaching
6. Biasakan Makan di Meja Makan
Makan sambil menonton TV atau bermain gadget dapat menyebabkan Anda makan tanpa sadar dan mengonsumsi makanan berminyak lebih banyak dari seharusnya. Fokus saat makan akan membantu Anda mengenali rasa kenyang lebih cepat.
Meskipun makanan berminyak bisa menggugah selera, konsumsi berlebihan membawa banyak risiko bagi kesehatan Anda jangka panjang. (Siti Laela)
