Bisnis.com, JAKARTA- Lebaran selalu identik dengan hidangan lezat, termasuk kue-kue manis yang menggoda.
Namun, terlalu banyak konsumsi makanan manis dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang berisiko menimbulkan masalah kesehatan.
Lalu, bagaimana cara mengendalikan keinginan makan makanan manis saat Lebaran? Berikut beberapa langkah yang bisa kamu coba agar tetap sehat tanpa mengurangi keseruan Lebaran.
Cara Mengurangi Makanan Manis
1. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Dilansir dari blua.bupa.com.au, Kamis (3/4/2025), serat larut yang terdapat dalam buah, sayuran, dan biji-bijian dapat menyerap air dalam perut dan membantu kamu merasa kenyang. Serat ini juga dapat menstabilkan kadar gula darah dan membantu mengurangi keinginan untuk makan makanan manis. Cobalah untuk mengonsumsi makanan tinggi serat di setiap waktu makan.
2. Konsumsi Buah-Buahan
Buah-buahan mengandung banyak vitamin, serat, dan air yang bisa membantu mengurangi rasa lapar serta memberi rasa manis alami. Pilih buah-buahan seperti apel, pisang, atau buah berry yang rendah kalori namun kaya akan nutrisi.
3. Perbanyak Protein
Makanan yang kaya protein dapat membantu menurunkan rasa lapar dan mengurangi keinginan makan makanan manis. Konsumsi sumber protein seperti ayam, ikan, telur, atau kacang-kacangan. Protein juga berperan penting dalam stabilisasi kadar gula darah.
4. Hindari Makanan Olahan
Dilansir dari doylestownhealth.org, Kamis (3/4/2025) makanan olahan seperti kue, keripik, makanan cepat saji, dan makanan ringan sering mengandung banyak gula tambahan dan bahan kimia yang dapat merangsang keinginan makan lebih banyak makanan manis. Hindari atau batasi konsumsi makanan olahan ini.
5. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Pencernaan
Mengonsumsi makanan yang baik untuk pencernaan seperti yogurt, kefir, atau makanan fermentasi lainnya dapat membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus. Usus yang sehat dapat mengurangi keinginan untuk makan berlebihan, termasuk makanan manis.
6. Tidur yang Cukup
Dilansir dari rsmmbogor.com, Kamis (3/4/2025) tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar. Kurang tidur dapat meningkatkan kadar hormon ghrelin yang merangsang nafsu makan, terutama untuk makanan manis.
7. Tetap Terhidrasi
Kekurangan cairan sering disalahartikan sebagai rasa lapar. Pastikan untuk cukup minum air putih sepanjang hari untuk membantu mengontrol rasa lapar dan keinginan makan yang tidak perlu, termasuk makanan manis.
Bahaya Makanan Manis
1. Kanker
Mengonsumsi gula berlebihan dapat meningkatkan risiko terkena berbagai jenis kanker. Peningkatan kadar gula darah dapat memperburuk peradangan di tubuh yang berhubungan dengan beberapa jenis kanker.
2. Diabetes
Dilansir dari health.harvard.edu, Kamis (3/4/2025), makan atau mengonsumsi gula berlebihan dapat meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2. Konsumsi gula yang berlebihan mengganggu kestabilan kadar gula darah dan meningkatkan ketahanan insulin.
3. Penambahan Berat Badan
Dilansir dari drcinsyjakubiec.com, Kamis (3/4/2025), konsumsi gula yang berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan. Gula berlebih mengandung kalori kosong yang dapat menyebabkan penumpukan lemak di tubuh.
4. Hipertensi (Tekanan Darah Tinggi)
Konsumsi gula yang berlebihan dapat meningkatkan risiko hipertensi, karena dapat meningkatkan peradangan dan stres oksidatif yang merusak pembuluh darah.
5. Kerusakan Gigi
Makanan manis dapat menyebabkan kerusakan gigi karena gula adalah makanan bagi bakteri penyebab plak dan karies gigi.
6. Masalah Kulit
Gula berlebihan dapat memicu peradangan di dalam tubuh, yang berpotensi menyebabkan masalah kulit seperti jerawat dan penuaan dini.
Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, Anda bisa tetap menikmati hidangan Lebaran tanpa khawatir tentang dampak negatif dari konsumsi gula berlebihan.(Siti Laela)
