Bisnis.com, JAKARTA - Anda dapat mencoba berbagai rekomendasi olahraga selama bulan puasa untuk mempertahankan kesehatan tubuh.
Dilansir dari healthline.com pada Senin (24/2/2025), menjalankan ibadah puasa bukan berarti harus berhenti berolahraga. Aktivitas fisik tetap penting untuk menjaga kebugaran tubuh selama bulan Ramadan. Namun, pemilihan jenis olahraga dan waktu yang tepat sangat berpengaruh terhadap efektivitas serta kenyamanan saat berpuasa.
Dilansir dari pinkvilla.com, olahraga ringan hingga sedang lebih disarankan selama bulan puasa. Berikut adalah berbagai jenis olahraga yang direkomendasikan selama bulan puasa.
| Baca Juga Tips Puasa Bagi Penderita Diabetes |
|---|
1. Jalan Santai
Jalan santai menjadi pilihan terbaik untuk menjaga kebugaran tanpa membebani tubuh. Olahraga ini dapat dilakukan 30–60 menit sebelum berbuka puasa atau setelah salat Tarawih.
2. Yoga
Latihan pernapasan dan peregangan dalam yoga membantu mengurangi stres serta menjaga fleksibilitas tubuh. Yoga dapat dilakukan pada pagi hari atau menjelang berbuka untuk menghindari dehidrasi.
3. Bersepeda Santai
Bersepeda dengan intensitas rendah hingga sedang dapat membantu menjaga stamina. Waktu yang disarankan adalah setelah berbuka puasa agar tubuh memiliki energi yang cukup.
4. Latihan Beban Ringan
Angkat beban dengan intensitas ringan dapat membantu menjaga massa otot selama puasa. Waktu terbaik untuk melakukan latihan ini adalah setelah berbuka puasa.
5. Renang
Renang menjadi alternatif olahraga yang menyegarkan dan tidak terlalu membebani tubuh. Namun, perlu berhati-hati agar tidak menelan air yang bisa membatalkan puasa.
Anda dapat berolahraga dengan durasi 30–45 menit dan tidak memaksakan diri saat tubuh merasa lemas. Asupan cairan yang cukup saat sahur dan berbuka juga penting untuk mencegah dehidrasi.
Dengan memilih jenis olahraga dan waktu yang tepat, puasa tetap dapat dijalankan dengan nyaman tanpa mengorbankan kesehatan. Tetap aktif dan sehat selama Ramadan adalah kunci agar tubuh tetap bugar hingga Hari Raya Idulfitri. (Mianda Florentina)
