Bisnis.com, JAKARTA - Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, maka 2025 menjadi momentum yang tepat untuk membuat goal baru.
Menurunkan berat badan merupakan salah satu tujuan yang sering dijadikan resolusi tahun baru. Untuk mencapai tujuan tersebut, ada beberapa tips sehat yang dapat membantu Anda memulai perjalanan penurunan berat badan dengan cara yang sehat dan efektif.
Simak 5 tips diet yang dapat Anda coba:
1. Tetap Terhidrasi
Hidrasi adalah kunci pertama dalam nutrisi yang baik. Meskipun Anda bisa bertahan berminggu-minggu tanpa makanan, hanya beberapa hari tanpa air dapat berdampak buruk pada tubuh.
Dilansir dari bbcgoodfood.com pada Senin (30/12/24), penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan air dapat membantu menurunkan berat badan. Mulailah hari Anda dengan segelas besar air sebelum makan, dan terus minum sepanjang hari. Pastikan air selalu terlihat agar Anda ingat untuk terus meminumnya.
| Baca Juga : 9 Tips Sehat Terkait Diet Rendah Garam |
|---|
2. Mencoba Berpuasa Intermiten
Puasa intermiten (IF) merupakan pola makan yang melibatkan periode puasa jangka pendek dan konsumsi makanan dalam waktu yang terbatas.
Dilansir dari Medicalnewstoday,beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten dengan durasi hingga 26 minggu bisa sama efektifnya dengan diet rendah kalori setiap hari dalam menurunkan berat badan. Metode ini dapat membantu tubuh untuk membakar lemak lebih efisien.
3. Konsumsi Lebih Banyak Protein
Protein adalah salah satu nutrisi penting yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Hal ini terjadi karena protein dapat menurunkan kadar hormon kelaparan, seperti ghrelin, dan meningkatkan kadar hormon yang mengatur rasa kenyang.
Penelitian menunjukkan bahwa sarapan yang tinggi protein dapat membantu mengurangi rasa lapar sepanjang hari. Makanan yang mengandung protein tinggi, seperti telur, gandum, mentega kacang, biji-bijian, atau sarden, bisa menjadi pilihan yang baik untuk sarapan. Dengan menambah konsumsi protein dalam diet Anda, Anda dapat mengurangi nafsu makan dan mendukung penurunan berat badan.
4. Jangan Lewatkan Sarapan
Sarapan yang sehat dapat membantu mengatur pola makan sepanjang hari. Mengonsumsi sarapan yang bergizi terbukti dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan menjaga keseimbangan gula darah. Kedua hal ini berperan penting dalam proses penurunan berat badan.
Pilihlah sarapan yang mengandung karbohidrat kompleks dan sumber protein, seperti telur, oatmeal, atau smoothie yang mengandung biji chia. Dengan sarapan yang sehat, Anda juga cenderung membuat pilihan makanan yang lebih baik di kemudian hari, mengurangi kecenderungan untuk ngemil atau makan berlebihan.
| Baca Juga : Tips Diet Sehat Cepat Turunkan Berat Badan |
|---|
5. Makan Lebih Banyak Serat
Serat, baik yang larut maupun tidak larut, memberikan banyak manfaat kesehatan dan dapat mendukung penurunan berat badan. Serat larut, yang dapat ditemukan dalam makanan seperti oat, apel, dan kacang-kacangan, berfungsi untuk memperlambat proses pencernaan, membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, serat larut berperan dalam mengatur kadar gula darah dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Dilansir dari Healthline pada Senin (30/12/24) penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of the American Dietetic Association menunjukkan bahwa konsumsi serat yang lebih tinggi dapat membantu orang dengan obesitas untuk lebih disiplin dalam mengikuti rencana makan mereka, yang pada akhirnya berkontribusi pada penurunan berat badan yang lebih efektif. Untuk itu, cobalah untuk menambah konsumsi makanan tinggi serat, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Dengan menerapkan kelima tips ini, Anda bisa memulai tahun baru dengan langkah yang lebih sehat dan efektif menuju berat badan ideal. Selamat mencoba! (Siti Laela Malhikmah)
