Cara Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Untuk menjaga kesehatan jantung, penting untuk melakukan perubahan pada faktor-faktor risiko yang dapat memperburuk kondisi tersebut.
Beberapa perubahan gaya hidup yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung antara lain:
1. Mengurangi konsumsi garam
Mengonsumsi garam secara berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Mengurangi konsumsi garam dalam makanan sehari-hari dapat membantu menjaga tekanan darah dalam kisaran yang sehat.
2. Memiliki rutinitas tidur yang baik
Tidur yang cukup dan berkualitas adalah penting untuk kesehatan jantung. Kurang tidur dan gangguan tidur terkait dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Memiliki rutinitas tidur yang teratur dan mencukupi dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
3. Makan sayur dan buah
Sayur dan buah-buahan mengandung banyak nutrisi, serat, dan antioksidan yang penting untuk kesehatan jantung. Mengonsumsi berbagai jenis sayur dan buah-buahan musiman dapat memberikan manfaat yang besar bagi kesehatan jantung.
4. Mengurangi konsumsi alkohol dan tembakau
Konsumsi alkohol yang berlebihan dan merokok dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Mengurangi atau menghindari konsumsi alkohol dan tembakau dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
5. Terlibat dalam aktivitas fisik intens
Aktivitas fisik yang intens, seperti berjalan cepat, berlari, bersepeda, atau berenang, selama setidaknya 150 menit per minggu dapat menjaga kesehatan jantung. Aktivitas fisik meningkatkan kekuatan jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
