Bisnis.com, JAKARTA — Pagi hari merupakan saat yang tepat untuk melakukan kegiatan positif, seperti berolahraga, mengonsumsi nutrisi yang baik, dan fokus pada diri sendiri. Dengan memulai hari secara positif, Anda membangun pondasi yang kuat untuk menjaga kesehatan dan produktivitas sepanjang hari.
Dilansir dari Healthline, Sabtu (12/07/2025), langkah pertama dalam membangun rutinitas pagi yang sehat adalah menyediakan cukup waktu tanpa terburu-buru. Rutinitas ini bisa mencakup berbagai aktivitas dan kebiasaan yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Tujuannya adalah agar Anda merasa lebih sehat dan siap menjalani hari dengan penuh energi.
Simak tips sukses agar hidup lebih bersemangat:
1. Atur Alarm
Menghilangkan rasa mengantuk dan bingung di pagi hari, yang dikenal sebagai sleep inertia, bisa jadi sesederhana mengganti alarm lama yang membosankan dengan nada yang lebih melodius.
Penelitian tahun 2020 menunjukkan bahwa bangun dengan alarm berirama, seperti lagu pop, melodi instrumental yang ritmis, atau suara alam seperti kicauan burung, dapat membantu membangunkan Anda secara perlahan, bukan dengan cara tiba-tiba yang mengejutkan.
Jadi, luangkan waktu sebentar untuk mengecek opsi nada alarm di ponsel Anda dan temukan melodi ceria favorit Anda. Pagi harinya, Anda pasti akan berterima kasih pada diri sendiri.
2. Biarkan Cahaya Alami Masuk ke Pagi Anda
Cahaya alami memainkan peran penting dalam rutinitas pagi, meskipun Anda mungkin tidak menyadarinya.
Sinar matahari membantu “mengatur ulang” jam biologis internal tubuh Anda. Menghadap ke cahaya terang di pagi hari dapat memberi sinyal pada tubuh bahwa saatnya bangun, sehingga Anda menjadi lebih waspada bahkan sebelum menyeruput kopi pertama.
Selain membantu Anda bangun, cahaya alami di pagi hari juga membuat Anda merasa lebih mengantuk lebih awal di malam hari, sehingga lebih mudah untuk tidur tepat waktu. Dan apa yang lebih menyenangkan untuk memulai hari selain merasa segar dan cukup istirahat?
Jika punya waktu, cobalah keluar rumah sejenak sebelum memulai aktivitas. Bila pagi sudah penuh dengan jadwal, cukup buka tirai dan jendela segera setelah bangun, lalu tarik napas dalam-dalam dan nikmati udara segar.
3. Berikan Waktu untuk Diri Sendiri di Pagi Hari
Langkah selanjutnya yang tidak kalah penting dalam membangun rutinitas pagi adalah mengatur waktu yang cukup bagi diri sendiri. Meskipun bangun lebih pagi terdengar tidak menarik bagi sebagian orang, selama Anda cukup tidur, bangun lebih awal sebenarnya sangat bermanfaat.
Anda tidak perlu bangun pukul 5 pagi seperti yang sering disarankan para blogger dan influencer gaya hidup. Namun, pastikan Anda menyediakan waktu yang cukup untuk memenuhi kebutuhan diri, mempersiapkan mental, dan berangkat ke sekolah atau kantor tanpa terburu-buru.
4. Mencuci Muka
Mencipratkan air dingin atau hangat kuku ke wajah bisa menyegarkan mata yang lelah dan memberikan sensasi menyegarkan sebagai “alarm” alami untuk bangun.
Cobalah membersihkan wajah dengan sentuhan lembut ujung jari untuk membangunkan indra Anda tanpa perlu menggunakan pembersih yang bisa membuat kulit semakin kering.
5. Sarapan Bergizi untuk Memulai Hari dengan Energi
Memulai hari dengan sarapan seimbang yang kaya protein tidak hanya mengisi perut kosong Anda, tetapi juga memberi energi dan bahan bakar untuk aktivitas sepanjang hari.
Meski sarapan bukan keharusan wajib, kebiasaan ini dapat memberikan dorongan positif di pagi hari, terutama jika Anda memilih bahan makanan seperti gandum utuh, buah dan sayuran segar, serta sumber protein seperti telur atau yogurt tanpa tambahan gula.
Jangan lupa untuk tetap terhidrasi. Sarapan yang seimbang juga bisa disertai kopi, teh hijau, atau teh hitam, serta segelas air putih. Luangkan waktu untuk menikmati minuman pagi Anda dengan perlahan, bukan meneguknya terburu-buru saat bersiap-siap.
6. Gerakkan Tubuh
Melakukan peregangan di pagi hari dapat membantu mengurangi kekakuan otot, membuat tubuh terasa lebih lentur dan pikiran lebih segar, bukan tegang dan lesu.
Meskipun berolahraga di pagi hari mungkin terasa kurang alami dibandingkan sekadar peregangan, aktivitas fisik ini juga membawa banyak manfaat. Olahraga dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan seluruh tubuh, memberikan energi, serta memperbaiki kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Selain itu, berolahraga di pagi hari dapat meningkatkan fungsi otak penting seperti pengambilan keputusan, daya ingat kerja, dan fokus. Jika Anda suka berolahraga di luar ruangan, melakukan latihan di pagi hari juga membantu menghindari panas terik pada siang dan sore hari.
Selain mengikuti tips-tips di atas, ingatlah untuk selalu menikmati setiap momen dalam rutinitas pagi yang Anda jalani, meskipun hanya dengan melakukan satu atau dua tips saja. Yang terpenting adalah Anda bisa menikmati prosesnya.
Terakhir, Anda tidak bisa menghentikan datangnya pagi, jadi mengapa tidak menciptakan rutinitas pagi yang personal untuk menyambutnya dengan cara Anda sendiri? Perlu diingat, rutinitas pagi terbaik biasanya diawali dari kebiasaan malam yang baik pula. (Muhamad Ichsan Febrian)
