Bisnis.com, JAKARTA - Usus Anda memainkan peran penting dalam kesehatan Anda secara keseluruhan, tingkat energi, dan bahkan suasana hati Anda.
Dilansir dari timesofindia, kesehatan usus Anda dapat berdampak langsung pada otak Anda. Jadi, menjaga sistem pencernaan dalam kondisi baik sangat penting.
Seringkali, tubuh memberikan petunjuk ketika kesehatan usus sedang menderita; namun, kita cenderung mengabaikan tanda-tanda itu sebagai penyakit ringan.
Tapi itu bisa jadi usus Anda berteriak minta tolong. Berikut adalah lima tanda diam bahwa usus Anda mungkin dalam kesulitan dan mengapa mereka perlu perhatian segera Anda.
1. Kembung terus-menerus
Apakah Anda merasa kembung hampir sepanjang waktu? Kembung terus-menerus, terutama setelah makan, bagaimanapun, adalah sebuah tanda bahaya. Ini bisa menjadi tanda ketidakseimbangan bakteri usus atau kesulitan mencerna makanan tertentu.
Meskipun kembung sesekali mungkin tidak menjadi penyebab kekhawatiran, kembung terus-menerus adalah. Kesehatan usus yang buruk dapat menyebabkan produksi gas berlebih, yang menyebabkan rasa tidak nyaman dan perut buncit.
2. Masalah kulit
Ini mungkin mengejutkan, tetapi kondisi tertentu, termasuk jerawat atau eksim, mungkin lebih dari sekadar masalah kulit. Akar penyebabnya bisa jadi sesuatu yang lebih dalam kesehatan usus.
Penelitian secara konsisten menunjukkan adanya hubungan antara usus dan kulit, yaitu hubungan di mana peradangan di usus dapat memicu peradangan kulit. Sebuah studi tahun 2020 menemukan bahwa penderita eksim memiliki bakteri yang berbeda di usus mereka dibandingkan dengan orang tanpa kondisi kulit tersebut, dan terkadang mereka mengalami peradangan di usus mereka.
Menambahkan makanan anti-inflamasi seperti sayuran berdaun hijau dan ikan kaya omega-3 dapat membantu menenangkan usus dan kulit Anda.
3. Kebiasaan buang air besar yang tidak teratur.
Jika Anda mengalami kebiasaan buang air besar yang tidak teratur, Anda mungkin perlu memeriksa kesehatan usus Anda. Sembelit kronis, diare, atau buang air besar yang tidak terduga merupakan tanda-tanda gangguan usus.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kebiasaan buang air besar yang tidak teratur berkaitan dengan keragaman mikroba yang rendah pada 45% kasus. Menambahkan serat yang cukup ke dalam pola makan, bersama dengan buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian utuh, dapat meningkatkan keteraturan dan mendukung flora usus.
4. Kelelahan
Merasa lelah sepanjang waktu adalah tanda bahaya. Kelelahan bahkan setelah tidur yang cukup dapat menjadi tanda kesehatan usus yang buruk. Sistem pencernaan yang terganggu kesulitan menyerap nutrisi seperti vitamin B dan zat besi, yang penting untuk energi. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan. Kebanyakan orang dengan kesehatan usus yang buruk telah melaporkan kelelahan kronis.
Menambahkan probiotik dan pola makan padat nutrisi dengan makanan seperti kacang-kacangan dan protein rendah lemak dapat membantu meningkatkan penyerapan nutrisi dan meningkatkan tingkat energi. Kabut otak.
Jika Anda kesulitan berkonsentrasi atau merasa lesu secara mental, salahkan kesehatan usus Anda. Sumbu usus-otak menghubungkan kesehatan usus dengan fungsi kognitif, dengan peradangan yang mengganggu kejernihan mental.
Sebuah analisis penelitian usus-otak pada tahun 2024 menemukan hampir 460 publikasi selama dekade terakhir yang menghubungkan perubahan mikrobiota dengan perubahan kadar neurotransmiter, neuroinflamasi, dan regulasi sumbu HPA. Mengonsumsi makanan yang ramah usus dan membatasi makanan manis dan makanan ultra-olahan dapat membantu.
