Bisnis.com, JAKARTA - Olahraga lari sedang banyak digandrungi oleh para kaum pejuang sehat akhir-akhir ini.
Mereka pun mulai menunjukkan aktivitas olahraga mereka di sosial media. Salah satu hal yang dipamerkan saat berlari yakni pace.
Di dalam komunitas, banyak pertanyaan muncul mengenai pace lari. Ternyata, pace merupakan hal vital yang harus diketahui oleh para pelari ini.
Lantas, apa itu pace? apa kepentingan dan fungsinya saat kita sedang berolahraga lari? berikut penjelasannya.
Apa Itu Pace?
Pace merupakan salah satu hal yang digunakan untuk menunjukkan kecepatan seorang pelari dalam menempuh jarak tertentu.
Saat berlari, pace menjadi hal vital yang digunakan untuk mengevaluasi performa lari seseorang.
Biasanya pace diukur dengan tanda kecepatan lari dalam satuan waktu per kilometer. Contohnya seseorang berlari dengan pace 4, artinya mereka berhasil menyelesaikan 1 kilometer dalam waktu 4 menit.
Semakin rendah angka pace ini, maka menunjukkan bahwa seseorang memiliki kecepatan berlari yang tinggi.
Adapun perangkat yang digunakan untuk mengukur pace dapat bervariasi, yakni mulai stopwatch, smartwatch, fitness tracker, atau aplikasi olahraga khusus dengan fitur GPS.
Dengan memahami dan mengendalikan pace adalah kunci untuk meningkatkan performa lari serta mencapai target-target yang telah ditetapkan.
Fungsi Pace
Pace memiliki peran yang sangat penting dalam dunia olahraga karena menunjukkan tingkat ketahanan tubuh seseorang.
Hal ini bisa menjadi tolak ukur seseorang prima dalam bidang performa, daya tahan, dan pembakaran kalori.
Ketika mampu mengendalikan pace saat berlari dengan cermat, seseorang bisa menghindari kelelahan yang berlebihan serta meningkatkan efisiensi gerakan secara keseluruhan.
Pace juga menjadi tanda seseorang untuk mengukur dan mengontrol kecepatan untuk meningkatkan kondisi kardiovaskular, memperkuat otot, dan mengurangi berat badan.
Cara Meningkatkan Pace
Melansir Fithub, terhadap beberapa hal yang bisa dilakukan untuk meningkatkan pace.
1. Latihan kekuatan
Pertama yang harus dilakukan untuk meningkatkan pace adalah mengimbangi dengan Latihan kekuatan. Ini menjadi pondasi penting untuk meningkatkan kecepatan lari.
Variasi latihan kekuatan yang bisa dilakukan secara rutin yakni squat, deadlift, dan calf raises yang efektif untuk memperkuat tubuh bagian bawah.
2. Menambah jarak tempuh
Saat kamu berlari dengan jarak yang lebih jauh, tubuh akan beradaptasi dengan meningkatkan kapasitas kardiovaskular dan daya tahan otot.
Inilah yang membuat anda berhasil mempertahankan kecepatan yang lebih tinggi dalam durasi yang lebih lama.
Namun meningkatkan jarak tempuh harus tetap dilakukan secara bertahap, pastikan jangan memaksakan diri berlatih secara berlebihan di luar batas kemampuan untuk menghindari cedera.
3. Coba lari interval
Coba tambahkan lari interval untuk meningkatkan kecepatan lari. Metode ini melibatkan pergantian antara lari intensitas tinggi dengan intensitas rendah.
Jika dilakukan secara rutin, lari interval juga efektif untuk meningkatkan kapasitas VO2max, faktor penting yang juga berperan dalam meningkatkan pace.
4. Tingkatkan teknik dan konsisten latihan
Anda bisa meningkatkan teknik lari untuk meningkatkan kecepatan. Kemudian tetap konsisten dalam latihan untuk bisa meningkatkan pace.
5. Perhatikan nutrisi
Terakhir, jangan lupa untuk memperhatikan asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh agar tetap sehat dan bugar.
Dengan memperhatikan makanan, kekuatan untuk berlari akan meningkat dan menjaga stabilitas.
