Bisnis.com, JAKARTA — Orang yang rajin berolahraga dan memiliki pola hidup, berisiko lebih kecil terserang penyakit jantung.
Jantung adalah salah satu organ paling vital dalam tubuh manusia, berfungsi sebagai pemompa darah ke seluruh tubuh. Jika kinerjanya terganggu, seluruh sistem tubuh akan ikut terdampak.
Dilansir dari southshorehealth.org, Rabu (4/6/2025), dua penyakit yang sering dialami oleh orang dengan pola hidup yang kurang sehat adalah kolesterol dan hipertensi. Kedua penyakit ini disebut silent killer.
Kolesterol dan hipertensi sering kali tidak menunjukkan gejala awal, sehingga banyak yang tidak sadar dirinya berisiko. Lantas, bagaimana caranya kita bisa melindungi jantung kita dari ancaman penyakit kronis?
Simak tips mencegah penyakit jantung dan kronis :
1. Sering berolahraga
Melakukan aktivitas fisik secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah, kadar gula darah, dan kolesterol, serta membantu menjaga berat badan tetap sehat.
Untuk orang dewasa, disarankan melakukan aktivitas dengan intensitas sedang selama 2 jam 30 menit setiap minggu. Sementara itu, anak-anak dan remaja sebaiknya beraktivitas fisik setidaknya satu jam setiap hari.
2. Terapkan pola makan sehat
Pilih makanan dan camilan sehat yang tinggi serat serta rendah lemak trans, lemak jenuh, gula tambahan, dan natrium.
Perbanyak konsumsi buah dan sayur segar, serta hindari makanan olahan.
3. Menjaga berat badan
Menjaga berat badan dalam kisaran yang sehat dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular karena mengurangi beban kerja pada jantung dan pembuluh darah. Hitung indeks massa tubuh Anda untuk mengetahui apakah berat badan Anda sudah ideal.
4. Kelola Kondisi Kesehatan yang Ada
Jika memiliki tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, atau kondisi medis lain yang meningkatkan risiko penyakit jantung, sangat penting untuk bekerja sama dengan tenaga medis. Mereka bisa membantu mengelola kondisi ini melalui pengobatan yang diresepkan serta perubahan gaya hidup yang disarankan.
5. Hindari Merokok
Merokok dapat menyebabkan kerusakan pada jantung dan pembuluh darah, sehingga meningkatkan kemungkinan terkena serangan jantung. Sebaiknya jangan mulai merokok, dan bagi yang sudah merokok, diskusikan dengan dokter tentang program berhenti merokok untuk mengurangi risiko penyakit jantung.
Kementerian Kesehatan RI telah mengeluarkan imbauan untuk mencegah dan mengendalikan penyakit jantung, yang dimulai dari upaya masing-masing individu.
- Cek kesehatan secara teratur
- Hindari asap rokok
- Rajin berolahraga
- Diet yang seimbang
- Istirahat yang cukup
- Kelola stress dengan baik. (Muhamad Ichsan Febrian)
