Bisnis.com, JAKARTA - Menjaga penampilan agar tetap sehat dan bugar dapat dilakukan dengan menerapkan kebiasaan ini.
Sekarang ini tidak sedikit yang rela mengeluarkan biaya besar demi tampil awet muda. Namun, kebiasaan sehari-hari ternyata memiliki pengaruh besar dalam menjaga keremajaan tubuh dan pikiran.
Dilansir dari medicalnewstoday.com, berikut ini adalah beberapa kebiasaan positif yang dapat membantu seseorang terlihat awet muda.
| Baca Juga Tanda-tanda Kolagen dalam Kulit Anda Berkurang, dan Cara Mengatasinya agar Tetap Awet Muda |
|---|
1. Mengonsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Pola makan yang sehat adalah fondasi utama bagi tubuh yang bugar dan kulit yang bercahaya. Makanan tinggi antioksidan seperti buah beri, tomat, brokoli, dan kacang-kacangan membantu melawan radikal bebas yang merusak sel-sel tubuh.
Selain itu, asupan air putih yang cukup setiap hari sangat penting untuk menjaga kelembapan kulit dan melancarkan metabolisme tubuh.
2. Tidur Cukup dan Berkualitas
Dilansir dari healthline.com, tidur yang cukup bukan hanya untuk mengistirahatkan tubuh, tetapi juga untuk memperbaiki sel-sel yang rusak selama aktivitas sehari-hari. Kekurangan tidur dapat menyebabkan munculnya kantung mata, kulit kusam, dan mempercepat penuaan dini.
3. Rutin Berolahraga
Olahraga teratur tidak hanya menjaga kebugaran fisik, tetapi juga memperlancar sirkulasi darah, menjaga kesehatan jantung, serta meningkatkan suasana hati.
Jenis olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, yoga, hingga berenang sangat dianjurkan untuk dilakukan minimal 3 kali dalam seminggu. Aktivitas ini membantu menjaga postur tubuh, memperkuat otot, dan mengurangi risiko penyakit kronis yang dapat mempercepat proses penuaan.
4. Mengelola Stres dengan Baik
Stres berkepanjangan terbukti dapat mempercepat proses penuaan dengan meningkatkan kadar hormon kortisol dalam tubuh. Kortisol yang tinggi menyebabkan kerusakan pada kolagen kulit, sehingga kulit tampak lebih kendur dan berkerut.
Meditasi, menjalankan hobi, serta berbicara dengan orang terdekat dapat membantu mengurangi beban pikiran.
5. Menjaga Pola Hidup Sehat Tanpa Rokok dan Alkohol
Kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol secara berlebihan terbukti mempercepat penuaan. Zat kimia dalam rokok merusak jaringan kolagen dan elastin pada kulit, sedangkan alkohol menyebabkan dehidrasi dan mengganggu fungsi hati yang berperan dalam detoksifikasi tubuh.
Berhenti merokok dan membatasi konsumsi alkohol akan sangat membantu dalam menjaga kesehatan kulit dan memperpanjang harapan hidup secara keseluruhan.
6. Menggunakan Tabir Surya Setiap Hari
Paparan sinar matahari secara langsung tanpa perlindungan merupakan penyebab utama penuaan kulit dini. Oleh karena itu, penggunaan tabir surya dengan SPF minimal 30 sangat dianjurkan, meski berada di dalam ruangan.
7. Menjaga Interaksi Sosial dan Tetap Aktif secara Mental
Studi menunjukkan bahwa orang yang memiliki kehidupan sosial yang aktif cenderung memiliki umur lebih panjang dan lebih bahagia. Berinteraksi dengan keluarga, teman, dan komunitas membantu menjaga semangat hidup dan mengurangi risiko gangguan kognitif seperti demensia.
Membaca, menulis, bermain teka-teki silang, atau belajar hal baru juga penting untuk menjaga ketajaman otak seiring bertambahnya usia.
Awet muda bukan semata-mata tentang penampilan fisik, tetapi juga tentang bagaimana seseorang menjaga kualitas hidup secara keseluruhan. Kebiasaan-kebiasaan positif seperti makan sehat, tidur cukup, olahraga, dan menjaga kesehatan mental terbukti efektif dalam memperlambat proses penuaan.
Dengan komitmen menjalani pola hidup sehat, setiap orang dapat menikmati masa tua yang aktif, bahagia, dan penuh semangat. Karena pada akhirnya, usia hanyalah angka, dan kunci awet muda terletak pada gaya hidup yang dijalani sehari-hari. (Mianda Florentina)
