Bisnis.com, JAKARTA – Bagi penderita diabetes, menjaga asupan gula harian merupakan kunci utama untuk mengontrol kadar gula darah.
Meskipun buah-buahan dikenal kaya akan vitamin, serat, dan antioksidan, beberapa jenis buah memiliki kadar gula yang cukup tinggi dan dapat memicu lonjakan glukosa dalam darah.
Untungnya, ada sejumlah buah yang tergolong rendah gula dan tetap aman dikonsumsi oleh penderita diabetes selama dikonsumsi dalam porsi yang wajar.
Berikut adalah rekomendasi buah rendah gula yang bisa menjadi pilihan sehat dan nikmat bagi Anda yang hidup dengan diabetes:
1. Persik
Dilansir dari medicalnewstoday.com, Senin (7/4/2025), buah persik hanya mengandung sekitar 8,39 gram gula per 100 gram. Kandungan gulanya yang tidak terlalu tinggi menjadikannya aman untuk penderita diabetes. Namun, penting untuk memilih persik segar dan menghindari versi kalengan atau kering yang biasanya mengandung tambahan gula.
2. Stroberi
Dengan kandungan gula sekitar 4,89 gram per 100 gram, stroberi termasuk salah satu buah terbaik bagi penderita diabetes. Kandungan serat dan vitamin C di dalamnya membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah sehingga menjaga kadar glukosa tetap stabil.
3. Blackberry
Blackberry merupakan buah yang kaya serat dan rendah gula, yakni sekitar 4,88 gram per 100 gram. Blackberry juga mengandung 5 gram serat, kandungan tersebut sangat bermanfaat dalam menstabilkan kadar gula darah setelah makan, menjadikannya pilihan sehat untuk penderita diabetes.
4. Apel
Buah Apel yang masih utuh, terutama jika dikonsumsi bersama kulitnya, mengandung serat tinggi sebanyak 2,4 gram dan kandungan gula sebesar 10,4 gram. Tentunya buah ini memiliki indeks glikemik rendah. Buah ini cocok menjadi camilan sehat yang mengenyangkan tanpa menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba.
5. Lemon
Dengan hanya 2,1 gram gula per buah, lemon termasuk buah yang aman untuk penderita diabetes. Meskipun tidak umum dikonsumsi langsung, air perasan lemon sangat berguna untuk memperkaya rasa makanan atau minuman tanpa menambahkan gula.
6. Alpukat (Avocado)
Alpukat mengandung kurang dari 0,5 gram gula per buah dan kaya akan lemak sehat serta serat. Kombinasi nutrisi ini membuat alpukat ideal untuk penderita diabetes, karena dapat membantu mengontrol kadar gula darah sekaligus mendukung kesehatan jantung.
7. Semangka (Watermelon)
Meskipun memiliki rasa manis, semangka mengandung 6 gram gula yang relatif rendah dan memiliki beban glikemik rendah karena sebagian besar kandungannya berupa air (sekitar 92%). Dalam porsi yang tepat, semangka dapat menjadi pilihan segar untuk penderita diabetes, terutama saat cuaca panas.
8. Kiwi
Satu buah kiwi mengandung sekitar 7 gram gula dan memiliki indeks glikemik rendah. Selain aman untuk penderita diabetes, kiwi juga kaya serat dan vitamin C yang mendukung pengelolaan kadar gula darah secara alami.
9. Aprikot
Dua buah aprikot kecil hanya mengandung sekitar 6 gram gula. Buah ini cocok sebagai camilan sehat bagi penderita diabetes. Namun, jika dikonsumsi dalam bentuk kering, disarankan untuk membatasi jumlahnya dan mengombinasikannya dengan sumber lemak sehat agar tidak menyebabkan lonjakan glukosa.
10. Anggur (Grapes)
Anggur adalah buah dengan rasa manis segar yang kerap dijadikan camilan sehat atau pelengkap hidangan. Dalam satu porsi anggur terdapat sekitar 8,5 gram gula, yang juga mencukupi sekitar 27% kebutuhan harian vitamin C. Vitamin C penting untuk menjaga daya tahan tubuh, mendukung produksi kolagen, serta membantu penyerapan zat besi dari makanan nabati.
Buah ini juga memiliki indeks glikemik yang tergolong sedang hingga rendah, tergantung pada jenisnya. Artinya, anggur tidak selalu menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis jika dikonsumsi dalam jumlah yang wajar.
Meskipun buah-buahan di atas termasuk rendah gula, penderita diabetes tetap perlu mengontrol porsinya dan memerhatikan respons tubuh terhadap setiap jenis makanan. (Siti Laela)
