Bisnis.com, JAKARTA - Bagi Anda yang ingin memiliki berat badan proporsional pada saat puasa dan tidak ingin memiliki berat badan naik, maka bisa mencoba beberapa tips di bawah ini.
Banyak orang beranggapan bahwa berpuasa selama bulan Ramadan dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, kenyataannya tidak sedikit yang justru mengalami kenaikan berat badan meskipun telah berpuasa seharian. Apa penyebabnya?
Dilansir dari medicaldaily.com, pada Kamis (6/3/2024), ada beberapa faktor yang menyebabkan berat badan tetap naik saat puasa, antara lain pola makan yang tidak seimbang, konsumsi makanan tinggi kalori, serta kurangnya aktivitas fisik.
Simak tips agar berat badan tidak naik saat puasa:
1. Pola Makan Berlebihan saat Berbuka dan Sahur
Dilansir dari healthline.com, setelah menahan lapar dan haus seharian, sebagian orang cenderung makan dalam porsi besar saat berbuka. Tidak sedikit yang langsung mengonsumsi makanan berat tanpa memperhatikan kandungan nutrisinya.
Selain itu, kebiasaan mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak sebelum tidur saat sahur juga dapat memicu peningkatan berat badan.
2. Konsumsi Makanan Tinggi Kalori dan Gula
Berbuka puasa sering kali identik dengan makanan manis seperti kolak, es buah, atau gorengan. Meskipun memberikan energi dengan cepat, makanan tinggi gula dan lemak ini dapat menyebabkan penumpukan kalori berlebih dalam tubuh. Jika tidak diimbangi dengan makanan bergizi, berat badan bisa terus naik selama bulan puasa.
| Baca Juga : Aturan Berbuka Puasa di LRT Selama Ramadan |
|---|
3. Kurangnya Aktivitas Fisik
Selama bulan puasa, banyak orang mengurangi aktivitas fisik dengan alasan menghemat energi. Padahal, tubuh tetap membutuhkan pergerakan untuk menjaga metabolisme. Jika asupan kalori berlebihan tidak diimbangi dengan aktivitas fisik yang cukup, maka lemak akan lebih mudah menumpuk.
4. Kurang Tidur
Perubahan pola tidur selama Ramadan juga bisa memengaruhi berat badan. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon ghrelin yang merangsang nafsu makan, sehingga seseorang lebih cenderung mengonsumsi makanan berkalori tinggi.
| Baca Juga : Simak 10 Rekomendasi Menu Diet untuk Buka Puasa |
|---|
Tips Mencegah Kenaikan Berat Badan saat Puasa
Agar berat badan tetap terjaga selama Ramadan, berikut beberapa tips yang dapat dilakukan.
- Konsumsi makanan bergizi seimbang, termasuk protein, serat, dan lemak sehat.
- Hindari makanan tinggi gula dan lemak berlebih saat berbuka dan sahur.
- Tetap aktif dengan olahraga ringan, seperti jalan kaki atau yoga.
- Pastikan tidur cukup untuk menjaga keseimbangan hormon tubuh.
Dengan pola makan yang tepat dan gaya hidup sehat, puasa tidak hanya menjadi ibadah tetapi juga kesempatan untuk menjaga kesehatan tubuh. (Mianda Florentina)
