Bisnis.com, JAKARTA - Selama bulan puasa, menjaga asupan gizi yang tepat menjadi hal yang sangat penting untuk mendukung kesehatan tubuh dan daya tahan sistem imun.
Meskipun tubuh kita beristirahat dari makan dan minum, kebutuhan akan vitamin dan mineral yang mendukung fungsi tubuh tetap perlu diperhatikan.
Berbagai jenis vitamin dan mineral memiliki peran kunci dalam menjaga tubuh tetap sehat dan berfungsi dengan baik selama puasa.
Berikut ini adalah beberapa vitamin dan mineral yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh selama berpuasa:
Vitamin penting saat berpuasa
1. Vitamin A
Dilansir dari prodiadigital.com, Selasa (25/2/2025) vitamin A tidak hanya penting untuk kesehatan mata, tetapi juga untuk menjaga fungsi sistem imun. Mengonsumsi cukup vitamin A dapat membantu mencegah peradangan, yang berisiko menurunkan daya tahan tubuh.
| Baca Juga Simak Khasiat Vitamin F untuk Kulit Anda |
|---|
2. Vitamin B Kompleks
Vitamin B kompleks berperan dalam produksi sel darah merah, kinerja saraf, dan mendukung sistem imun tubuh. Vitamin ini sangat penting karena membantu pembentukan sel darah putih yang berfungsi melawan virus dan bakteri.
3. Vitamin C
Vitamin C dikenal sebagai penguat sistem kekebalan tubuh. Dengan sifat antioksidannya, vitamin C melindungi tubuh dari radikal bebas yang dapat menyebabkan peradangan dan meningkatkan risiko penyakit.
4. Vitamin D
Selain baik untuk kesehatan tulang, vitamin D juga membantu tubuh melawan infeksi. Mengonsumsi vitamin D yang cukup selama berpuasa dapat mencegah flu dan mengurangi risiko penyakit autoimun.
5. Vitamin E
Sebagai antioksidan, vitamin E membantu tubuh melawan infeksi. Vitamin ini juga mendukung kerja sel darah putih yang penting untuk fungsi sistem imun yang optimal.
6. Vitamin K
Vitamin K berguna untuk menjaga kesehatan tulang dan mendukung proses pembekuan darah. Ini membuatnya menjadi pilihan yang baik untuk dikonsumsi selama puasa.
7. Multivitamin
Multivitamin bisa menjadi pilihan tepat untuk memastikan kebutuhan nutrisi yang beragam tetap terpenuhi selama puasa. Kombinasi vitamin dan mineral dalam multivitamin dapat mendukung daya tahan tubuh dan kesehatan secara keseluruhan.
Mineral penting saat berpuasa
Dilansir dari nutri-align.com, Selasa (25/2/2025)selain vitamin, beberapa mineral juga sangat penting untuk menjaga fungsi sistem kekebalan tubuh selama berpuasa:
1. Zinc (Seng): Memiliki sifat antioksidan dan antiperadangan.
2. Magnesium: Menjaga fungsi sistem imun dan mencegah peradangan.
3. Selenium: Berfungsi penting dalam mendukung sistem kekebalan tubuh.
4. Zat Besi: Mendukung proses distribusi oksigen dalam tubuh dan fungsi imun.
Memastikan tubuh mendapatkan cukup vitamin dan mineral tersebut sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kekebalan tubuh selama puasa.
Kapan waktu terbaik meminum Vitamin dan Mineral?
Dilanisir dari apotek-k24.com, Selasa (25/2/2025) Mengonsumsi vitamin dengan cara yang tepat sangat penting untuk menjaga kesehatan selama berpuasa.
Saat Sahur
Pada waktu sahur, disarankan untuk mengonsumsi vitamin yang larut dalam air. Vitamin seperti B2, B6, B12, vitamin C, dan asam folat dapat diserap tubuh dengan lebih baik saat dikonsumsi bersama air.
Saat Buka Puasa
Ketika berbuka puasa, tubuh akan memperoleh asupan lemak dari makanan. Oleh karena itu, saat berbuka puasa, sebaiknya mengonsumsi vitamin yang larut dalam lemak, seperti vitamin A, E, D, dan K. Lemak yang terkandung dalam makanan saat berbuka akan membantu melarutkan vitamin ini, yang kemudian akan diserap ke dalam aliran darah dan mengoptimalkan fungsi organ tubuh.
Dengan mengonsumsi vitamin pada waktu yang tepat, tubuh akan mendapatkan manfaat maksimal dari suplemen tersebut selama berpuasa. (Siti Laela Malhikmah)
