_1684941257.jpg)
Bisnis.com, JAKARTA - Minum air yang cukup menjadi kunci untuk menjaga tubuh tetap bugar dan energik. Meski tubuh kita terdiri dari sekitar 60% air, banyak orang yang masih kesulitan menjaga hidrasi yang optimal dalam kesehariannya.
Dilansir dari healthdirect.com pada Sabtu (18/1/2025) , berikut adalah beberapa tips efektif untuk memastikan Anda mendapatkan hidrasi yang tepat dan tetap sehat sepanjang hari.
1. Pahami Kebutuhan Cairan Tubuh
Kebutuhan cairan setiap orang bisa berbeda, tergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan kondisi kesehatan. Secara umum, pria dewasa membutuhkan sekitar 3,7 liter (13 cangkir) air per hari, sementara wanita membutuhkan sekitar 2,7 liter (9 cangkir). Kebutuhan ini sudah termasuk semua asupan cairan, bukan hanya air putih, tetapi juga minuman lain dan makanan yang mengandung air.
2. Minum Secara Teratur, Bukan Sekali Banyak
Banyak orang cenderung menunggu hingga merasa haus untuk minum. Namun, rasa haus seringkali menandakan tubuh sudah mengalami dehidrasi ringan. Sebaiknya, minum air secara teratur sepanjang hari. Cobalah membawa botol air di tas atau meja kerja Anda agar lebih mudah mengingat untuk minum.
3. Gunakan Air Sebagai Alternatif Minuman
Minuman manis atau berkafein seperti soda, kopi, atau teh dapat meningkatkan rasa haus dan berpotensi menyebabkan dehidrasi. Air adalah pilihan terbaik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Anda juga bisa menambahkan irisan lemon, mentimun, atau daun mint untuk memberikan rasa segar tanpa menambah kalori atau gula.
4. Konsumsi Makanan yang Mengandung Air
Selain minum, makanan juga bisa membantu mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Sayuran seperti timun, selada, dan tomat, serta buah-buahan seperti semangka, jeruk, dan melon, memiliki kandungan air yang sangat tinggi dan dapat mendukung hidrasi.
5. Perhatikan Warna Urine Anda
Warna urine adalah indikator yang baik untuk mengetahui apakah Anda cukup terhidrasi. Urine yang berwarna terang atau jernih menandakan Anda cukup minum, sementara urine yang gelap bisa menjadi tanda bahwa tubuh membutuhkan lebih banyak cairan.
6. Sesuaikan dengan Aktivitas Fisik
Jika Anda berolahraga atau bekerja dalam kondisi yang panas, Anda memerlukan lebih banyak cairan untuk menggantikan cairan yang hilang melalui keringat. Minum air sebelum, selama, dan setelah beraktivitas sangat penting untuk mencegah dehidrasi dan menjaga performa tubuh tetap optimal.
7. Jaga Hidrasi di Cuaca Panas
Pada musim panas atau saat cuaca panas, tubuh cenderung kehilangan cairan lebih cepat. Oleh karena itu, penting untuk meningkatkan asupan air, bahkan jika Anda tidak merasa haus, untuk mencegah terjadinya dehidrasi.
8. Tantang Diri Anda untuk Minum Lebih Banyak
Bagi sebagian orang, mengonsumsi cukup air bisa menjadi tantangan. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan membuat tantangan pribadi, seperti menargetkan jumlah gelas air yang harus diminum dalam sehari, atau mencatat jumlah air yang sudah Anda minum.
Dilansir dari healthline.com, menjaga hidrasi tubuh dengan baik tidak hanya membantu fungsi tubuh berjalan optimal, tetapi juga meningkatkan energi, memperbaiki kualitas kulit, mendukung sistem pencernaan, dan mengurangi rasa lelah. Dengan memperhatikan asupan air setiap hari, Anda akan merasa lebih segar dan bugar, serta siap menghadapi aktivitas sehari-hari. (Mianda Florentina)
_1684941257.jpg?w=190&h=142)
