Bisnis.com, JAKARTA – Penderita diabetes kadangkala khawatir saat di perjalanan penyakitnya kambuh, dan membuat liburannya tidak menyenangkan.
Tetapi dengan persiapan yang tepat, Anda dapat menjaga kesehatan dan menikmati perjalanan.
Dilansir dari timesofindia, dr Pramod Tripathi, pendiri Freedom From Diabetes, mengatakan, manajemen diabetes menjadi masalah lain bagi mereka yang sering bepergian.
Karena, membutuhkan perhatian dan perawatan, perencanaan yang komprehensif dan obat yang tepat menjadi penting. Anda tidak dapat melewatkan waktu makan atau makan masakan yang tidak dikenal, karena ini dapat meningkatkan kadar gula Anda.
Berikut adalah beberapa yang perlu dilakukan dan tidak boleh dilakukan saat berpergian:
1. Bawalah makanan ringan yang ramah diabetes
Bawa makanan sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, protein bar, atau kerupuk gandum. Pilih makanan ringan dan pastikan tidak bergantung pada makanan ringan yang tidak sehat.
Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah, konsumsi biji-bijian, sayuran, non tepung, dan buah beri agar menghindari gula darah yang meningkat.
2. Tetap terhidrasi
Banyak minum air putih, Batasi asupan kafein, dan jauhi minuman manis. Dehidrasi dapat mengkontrol glukosa menjadi lebih buruk.
3. Seimbangkan makanan anda
Gabungkan protein, lemak sehat, dan serat dalam setiap hidangan untuk memperlambat pencernaan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
4. Pilih makanan ringan yang bijak
Mengkonsumsi sayuran mentah, kacang-kacangan, atau porsi kecil buah. Hindari makanan ringan yang diolah atau manis.
5. Jadwal makan yang teratur
Jangan melewatkan waktu makan. Ketidakstabilan glukosa disebabkan oleh waktu makan yang tidak teratur. Bahkan disaat sedang bepergian, tetaplah konsisten dalam waktu makan.
6. Kurangi makanan cepat saji
Meskipun cepat dan mudah, makanan cepat saji sering tinggi karbohidrat halus dan lemak tidak sehat. Pilihlah makanan segar atau panggang jika memungkinkan.
7. Kontrol porsi makan
Mengkonsumsi sejumlah besar makanan dengan tinggi karbohidrat dapat meningkatkan kadar gula darah, hindari makan berlebihan untuk menjaga kadar gula agar stabil. (Tesalonika Loris)
