Bisnis.com, JAKARTA - Memasuki musim pancaroba, orang-orang rawan sekali terkena sakit penyakit. Beberapa penyakit yang paling sering dialami saat perubahan cuaca ini meliputi flu, batuk, dan demam.
Biasanya penyakit ini sembuh dalam waktu 1-2 minggu, tetapi orang dengan imun yang lebih lemah cenderung akan lebih lama sembuh.
Terlepas dari seberapa kuat imun tubuh yang dimiliki seseorang, makanan menjadi hal terpenting untuk mendukung proses penyembuhan tubuh karena dari situ asupan dan sumber energi didapat.
Kandungan makanan yang tepat dapat membantu meningkatkan imun tubuh. Oleh sebab itu, orang-orang harus memperhatikan makanan yang disantap selama sakit.
Dilansir dari health.com, berikut beberapa makanan yang penting untuk meningkatkan imun tubuh saat sakit.
1. Makanan yang kaya akan vitamin A
Vitamin A dapat membantu perkembangan dan pertumbuhan sel imun. Orang-orang dewasa direkomendasikan untuk memiliki asupan 900 mikrogram vitamin A setiap harinya. Makanan yang banyak mengandung vitamin A ini meliputi, hati sapi, ubi jalar, bayam, wortel, melon, dan susu.
2. Makanan yang tinggi vitamin C
Vitamin C merupakan antioksidan sehingga dapat menghilangkan molekul berbahaya dari tubuh. Vitamin C dapat membantu melindungi sel-sel tubuh, sementara sel-sel imun menghancurkan mikroba.
Orang-orang dewasa direkomendasikan untuk mengonsumsi setidaknya 75 miligram (wanita) dan 90 milligram (pria) makanan yang mengandung vitamin C setiap harinya saat sakit. Makanan yang mengandung vitamin C ini meliputi, tomat, kubis, kembang kol, kentang, kacang hijau, jeruk, dan brokoli.
3. Makanan yang mengandung vitamin D
Sistem kekebalan tubuh manusia membutuhkan vitamin D untuk melawan virus, terutama untuk melawan virus yang menyebabkan flu.
Orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi tambahan 15 mikrogram vitamin D setiap harinya. Makanan yang kaya akan vitamin D ini meliputi, ikan trout, salmon, susu, telur, jamur, dan minyak hati ikan kod.
4. Makanan dengan kandungan asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 dikatakan sebagai antivirus dan diyakini dapat mencegah replikasi virus. Selain itu, asam lemak omega-3 juga dapat membantu mengurangi peradangan. Makanan yang meliputi asam lemak omega-3 ini meliputi ikan berlemak, biji chia, kacang kenari, dan biji rami.
5. Makanan yang kaya akan zinc
Zinc dapat membantu menghalangi jaringan penyebab flu yang berkembangbiak di saluran pernapasan. Orang-orang dewasa direkomendasikan untuk mengonsumsi 9 miligram (wanita) dan 11 miligram (pria) makanan yang kaya akan zinc.
Makanan ini meliputi, susu, keju, yogurt, daging sapi, dan makanan laut seperti udang dan sarden.
6. Bawang putih
Bawang putih dipercaya telah menjadi obat tradisional selama ribuan tahun. Bawang putih memiliki khasiat yang dapat mencegah dan mengobati virus seperti flu. Selain itu, bawang putih juga dapat meningkatkan respon imun. (Jesslyn Samantha Rumiris Lumbantobing)
