6. Asparagus
Asparagus mengandung 93% air yang sangat dibutuhkan busui dalam memenuhi pasokan cairan tubuh setiap harinya. Selain itu, sayuran ini tinggi serat, kalsium, magnesium, seng, vitamin B6, serta rendah kalori dan natrium, yang semuanya berkontribusi dalam meningkatkan produksi ASI.
7. Beras merah
Sebuah penelitian menunjukkan, mengonsumsi beras merah yang mengandung serat, dapat membantu ibu menyusui untuk meningkatkan produksi ASI setiap harinya.
Selain itu, beras merah juga kaya zat besi, mineral, dan vitamin B, yang semuanya sangat dibutuhkan ibu untuk menjaga kadar gula darah dan memperlancar sistem pencernaan.
| Baca Juga : Makanan yang Harus Dihindari Ibu Menyusui |
|---|
8. Salmon
Salmon mengandung tinggi DHA, sejenis lemak yang berguna untuk meningkatkan produksi ASI dan perkembangan sistem saraf bayi.
Selain itu, ikan ini kaya vitamin B12 dan omega 3, keduanya berkontribusi dalam mengendalikan stres pasca melahirkan yang dapat mempengaruhi produksi ASI.
9. Daging sapi
Daging sapi merupakan protein berkualitas tinggi yang mengandung tinggi zat besi, seng, dan vitamin B, semuanya berkontribusi untuk meningkatkan produksi ASI.
Selain itu, daging sapi tinggi asam lemak omega 3 yang dapat menurunkan risiko kenaikan tekanan darah, kolesterol, dan peradangan pasca melahirkan.
10. Telur
Telur mengandung tinggi protein, kolin, lutein, vitamin B12, vitamin D, riboflavin, dan folat, yang semuanya dibutuhkan untuk meningkatkan produksi dan kualitas ASI untuk si kecil.
Selain itu, sebuah penelitian menunjukkan mengonsumsi telur dapat membantu menurunkan risiko penyakit kolesterol pasca melahirkan. (Nur Afifah Azahra Aulia)
