Bisnis.com, JAKARTA — Orang yang sering mengonsumsi daging merah dan dimasak menggunakan santan serta kandungan garam tinggi, berisiko terkena tekanan darah tinggi atau hipertensi.
Hipertensi adalah kondisi saat tekanan darah dalam arteri melebihi batas normal. Jika tidak ditangani, kondisi ini dapat memicu berbagai komplikasi serius yang membahayakan nyawa. Dilansir dari Healthline, Senin (9/6/2025), tekanan darah bisa meningkat usai mengonsumsi daging secara berlebihan, terutama daging merah yang tinggi lemak jenuh dan kolesterol.
Simak tips menurunkan hipertensi usai mengkonsumsi daging merah:
1. Berolahraga
Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau bahkan naik turun tangga, dapat membantu menunda atau mengendalikan tekanan darah tinggi. Setelah berolahraga, tekanan darah dapat tetap lebih rendah hingga 24 jam.
2. Konsumsi buah-buahan
Sebuah studi tahun 2021 menemukan bahwa mengonsumsi sekitar 530 hingga 600 gram buah per hari (sekitar empat buah jeruk) bermanfaat untuk mengontrol tekanan darah.
buah yang dianjurkan :
- Anggur
- Jeruk
- Lemon
3. Minum air putih yang cukup
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum sekitar 550 mililiter (ml) air dalam dua jam setelah bangun tidur, dan 550 ml lagi dua jam sebelum tidur, mungkin dapat membantu menurunkan tekanan darah. Meski begitu, masih dibutuhkan lebih banyak penelitian untuk memastikan manfaat ini.
4. Konsumsi dark chocolate
Cokelat hitam biasanya mengandung 70–85% kakao. Kakao kaya akan flavonoid, yaitu antioksidan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan melebarkan pembuluh darah.
5. Tidur yang cukup
Tekanan darah biasanya menurun saat Anda tidur. Oleh karena itu, pastikan Anda tidur cukup saat malam agar tekanan darah tetap terjaga dan tidak mudah naik.
6. Mencoba ramuan herbal
Beberapa ramuan herbal mungkin membantu menurunkan tekanan darah. Namun, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengetahui dosis dan kandungan herbal yang paling efektif.
Berikut beberapa ramuan yang sering digunakan untuk menurunkan tekanan darah antara lain:
- Teh, terutama teh hijau dan teh oolong
- Akar jahe
- Jus seledri
- Minyak wijen
- Ekstrak tomat
7. Konsumsi suplemen penurun darah
Berikut suplemen yang mungkin membantu mengendalikan tekanan darah antara lain:
- Asam lemak omega-3 atau minyak ikan
- Protein whey
- Magnesium
- Kalium
(Muhamad Ichsan Febrian)
