Bisnis.com, JAKARTA - Overhidrasi adalah kondisi yang terjadi ketika tubuh mengonsumsi terlalu banyak cairan, melebihi kapasitas yang dapat dikeluarkan oleh ginjal. Menjaga keseimbangan cairan tubuh sangat penting, dan berikut ini adalah informasi terkait overhidrasi yang perlu Anda ketahui.
Apa itu Overhidrasi?
Dilansir dari msdmanuals.com, Kamis (15/5/2025), overhidrasi terjadi ketika tubuh menyerap terlalu banyak air, melebihi yang dibuang. Hal ini biasanya terjadi jika ginjal tidak dapat mengeluarkan air berlebih, yang bisa menyebabkan pembengkakan pada kaki atau kesulitan bernapas. Kelebihan cairan juga mengganggu keseimbangan elektrolit, yang dapat menyebabkan kebingungan atau kejang.
Apa Penyebab Overhidrasi?
Dilansir dari healthline.com, overhidrasi dapat terjadi dengan dua cara yaitu pertama, dengan mengonsumsi terlalu banyak air dalam waktu singkat, atau kedua, ketika ginjal menahan terlalu banyak air.
Dalam kedua kondisi ini, kelebihan cairan dapat menyebabkan keracunan air, yang dikenal juga dengan istilah keracunan air. Volume air yang terlalu besar ini membuat ginjal kesulitan menyaringnya, yang akhirnya mengencerkan elektrolit dalam tubuh.
Gejala Overhidrasi
Dilansir dari my.clevelandclinic.org, gejala overhidrasi dapat mencakup:
• Mual dan muntah.
• Perut kembung.
• Sakit kepala.
• Kantuk.
• Kelemahan otot.
• Sakit otot.
• Kram otot.
• Perubahan status mental, termasuk kebingungan, mudah marah, dan pusing.
• Pembengkakan (edema) pada tangan, kaki, dan perut.
Bagaimana Cara Mencegah Overhidrasi?
Beberapa cara untuk menghindari overhidrasi adalah dengan:
• Minum air hanya saat Anda merasa haus dan hindari mengonsumsi air dalam jumlah besar dalam waktu singkat (lebih dari 32 ons atau sekitar satu liter per jam bisa terlalu banyak).
• Perhatikan warna urine Anda. Urine yang berwarna kuning muda menunjukkan hidrasi yang baik, sedangkan urine yang jernih atau tanpa warna bisa menandakan Anda terlalu banyak minum air.
• Berhenti minum air jika Anda merasa mual, kembung, atau pusing, yang merupakan tanda bahwa Anda telah mengonsumsi terlalu banyak cairan.
• Mengonsumsi minuman olahraga (minuman elektrolit), jus buah 100%, atau air kelapa dalam jumlah moderat juga dapat membantu mencegah overhidrasi, terutama jika Anda banyak berkeringat.
Dengan memahami gejala dan cara pencegahan yang tepat, kita bisa menghindari risiko yang ditimbulkan dari kelebihan cairan dalam tubuh. (Siti Laela)
