Bisnis.com, JAKARTA - Seiring bertambahnya usia, banyak orang mengalami penurunan dalam kemampuan memori dan kognitif. Kondisi ini adalah bagian alami dari proses penuaan.
Simak tiga penyebab penurunan memori karena bertambahnya usia:
1. Hipokampus: Area otak yang terlibat dalam pembentukan dan pengambilan memori sering mengalami penurunan seiring usia.
2. Penurunan Hormon dan Protein: Hormon dan protein yang melindungi serta memperbaiki sel-sel otak dan merangsang pertumbuhan saraf juga menurun seiring bertambahnya usia.
3. Penurunan Aliran Darah ke Otak: Orang yang lebih tua sering mengalami penurunan aliran darah ke otak, yang dapat mengganggu memori dan menyebabkan perubahan pada keterampilan kognitif.
Bagaimana Cara Meningkatkan Kemampuan Memori?
Dilansir dari health.harvard.edu, Rabu (14/5/2025), berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan kemampuan memori:
1. Terus Belajar
Pendidikan yang lebih tinggi terkait dengan fungsi mental yang lebih baik di usia lanjut. Ahli berpendapat bahwa pendidikan lanjutan dapat membantu menjaga daya ingat tetap kuat dengan membiasakan seseorang untuk tetap aktif secara mental.
Mengasah otak melalui latihan mental dipercaya dapat mengaktifkan proses yang membantu mempertahankan sel-sel otak dan merangsang komunikasi antar sel. Selain pekerjaan yang dapat merangsang otak, mengejar hobi atau mempelajari keterampilan baru juga dapat membantu.
| Baca Juga : Tips Aman untuk Lansia yang Berangkat Haji |
|---|
2. Gunakan Semua Indra Anda
Semakin banyak indra yang digunakan saat mempelajari sesuatu, semakin banyak bagian otak yang terlibat dalam mengingatnya. Dalam sebuah studi, orang dewasa yang melihat gambar yang dipasangkan dengan bau memiliki daya ingat yang lebih baik terhadap gambar yang berhubungan dengan bau, bahkan saat bau tersebut sudah tidak ada.
3. Percaya Pada Diri Sendiri
Mitos tentang penuaan dapat berkontribusi pada penurunan memori. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang percaya bahwa mereka tidak dapat mengontrol fungsi ingatannya cenderung tidak berusaha untuk mempertahankan atau meningkatkan keterampilan memori mereka, yang mengarah pada penurunan kognitif. Memiliki keyakinan bahwa Anda bisa meningkatkan ingatan dapat membantu menjaga ketajaman pikiran.
4. Ingat Hal Kecil
Jika Anda tidak perlu mengingat informasi rutin, seperti tempat meletakkan kunci atau jadwal ulang tahun, Anda akan lebih mudah fokus pada hal-hal baru yang penting. Memanfaatkan kalender, daftar belanja, dan tempat khusus untuk barang-barang yang sering digunakan dapat menghemat energi mental Anda.
5. Ulangi Apa yang Ingin Anda Ingat
Cara untuk mengingat sesuatu yang baru saja Anda dengar, baca, atau pikirkan adalah dengan mengulanginya secara lisan atau menulisnya. Misalnya, setelah diberitahu nama seseorang, gunakan nama tersebut dalam percakapan. Ini dapat membantu memperkuat ingatan Anda.
6. Jeda Secara Teratur
Pengulangan paling efektif ketika dilakukan dengan interval waktu yang tepat. Lebih baik untuk mengulang sesuatu setelah periode waktu yang semakin panjang, seperti setelah satu jam, beberapa jam, atau bahkan sehari.
Penelitian menunjukkan bahwa pengulangan dengan interval ini dapat meningkatkan daya ingat, baik untuk orang sehat maupun mereka yang memiliki masalah kognitif tertentu.
7. Buat Mnemonik
Mnemonik adalah cara kreatif untuk mengingat daftar. Ini bisa berupa akronim atau kalimat. Teknik ini membantu mengingat informasi lebih efektif.
Dengan menerapkan langkah-langkah ini, Anda dapat menjaga daya ingat dan memperlambat penurunan kognitif seiring bertambahnya usia.
