Bisnis.com, JAKARTA – Pernahkah Anda menonton serial atau film hingga larut malam dan melupakan aktivitas lainnya? Jika ya, bisa jadi Anda mengalami binge watching, kebiasaan menonton secara maraton yang bisa berdampak buruk bagi kesehatan.
Apa Itu Binge Watch?
Dilansir dari brandwatch.com, Selasa (13/5/2025), binge watch adalah aktivitas menonton beberapa episode dari sebuah acara TV atau beberapa film sekaligus dalam satu waktu. Alih-alih menunggu episode mingguan, kini seseorang bisa menonton satu musim penuh dalam sehari.
Cara menonton seperti ini telah mengubah kebiasaan menikmati hiburan. Tidak sedikit orang yang rela begadang hanya untuk menonton "satu episode lagi" dari acara favorit mereka.
Dampak Binge Watch terhadap Kesehatan
Dilansir dari medicalnewstoday.com, Selasa (13/5/2025), meski sesekali tidak berbahaya, binge watching yang dilakukan secara rutin dapat berdampak negatif bagi kesehatan, di antaranya:
1. Perilaku Sedentari
Menonton dalam waktu lama membuat tubuh kurang bergerak. Studi tahun 2020 menunjukkan bahwa kebiasaan ini berhubungan dengan peningkatan risiko depresi, disabilitas fisik, serta penurunan fungsi kognitif.
2. Gangguan Tidur
Paparan layar yang berlebihan, terutama di malam hari, dapat mengganggu durasi dan kualitas tidur. Anak-anak yang tidur dekat layar cenderung memiliki waktu tidur lebih sedikit. Sementara pada orang dewasa, penggunaan ponsel yang berlebihan berhubungan dengan kualitas tidur yang buruk. Kurang tidur sendiri dapat memicu penyakit kronis seperti penyakit jantung, hipertensi, dan obesitas.
3. Pola Makan Tidak Sehat
Saat binge watching, banyak orang cenderung mengonsumsi camilan tidak sehat. Anak-anak yang makan sambil menonton TV lebih sering mengonsumsi minuman manis dan makanan tinggi lemak, serta kurang makan buah dan sayur. Menurut WHO, pola makan seperti ini berisiko menimbulkan penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker.
| Baca Juga : Tips Sehat, Cara Menangani Saraf Kejepit |
|---|
Cara Mengelola Binge Watching agar Tetap Sehat
Dilansir dari nm.org, Selasa (13/5/2025) berikut beberapa tips untuk menjaga kebiasaan menonton tetap sehat dan seimbang:
1. Batasi Jumlah Episode
Tentukan jumlah episode yang ditonton dalam satu waktu, misalnya dua atau tiga episode, lalu hentikan untuk melakukan aktivitas lain.
2. Tentukan Batas Waktu Menonton
Tetapkan waktu menonton harian, seperti satu jam per malam. Gunakan alarm atau pengingat agar tidak melewati batas waktu tersebut.
3. Seimbangkan dengan Aktivitas Lain
Luangkan waktu untuk berolahraga, membaca, atau bersosialisasi guna menjaga keseimbangan antara hiburan dan kesehatan fisik serta mental.
4. Nyalakan Lampu saat Menonton
Menonton dengan lampu menyala membantu menjaga kesadaran terhadap waktu dan mencegah terbuai terlalu dalam pada tayangan.
5. Jadikan sebagai Kegiatan Sosial
Menonton bersama teman atau keluarga bisa membuat pengalaman lebih menyenangkan dan mencegah kecenderungan menonton berlebihan sendirian.
Dengan memahami dampak buruk dari binge watching, Anda bisa lebih mudah mengontrol kebiasaan ini agar tidak mengganggu kesehatan. Hiburan memang penting, tetapi menjaga keseimbangan dalam hidup jauh lebih penting. (Siti Laela)
