Bisnis.com, JAKARTA - Kerusakan ginjal biasanya tidak langsung terlihat pada tahap awal. Kerusakan ini muncul secara diam-diam, dan hanya menunjukkan tanda-tanda halus ketika keadaan sudah memburuk.
Dan yang paling mengejutkan? Banyak dari kita yang tanpa sadar merusak ginjal kita setiap hari dengan beberapa kebiasaan yang paling umum.
Berikut beberapa kebiasaan yang bisa merusak ginjal Anda
1. Menahan buang air kecil terlalu lama
Anda mungkin sudah melakukannya lebih sering daripada yang Anda akui—selama panggilan Zoom yang panjang, terjebak macet, atau terlalu malas untuk bangun dari sofa. Namun, menunda ke kamar mandi secara teratur dapat meningkatkan tekanan pada ginjal dan kandung kemih Anda, yang seiring waktu dapat menyebabkan infeksi, batu ginjal, atau bahkan kerusakan jangka panjang.
Waspadai tanda-tanda awal ini: rasa terbakar saat buang air kecil, sering buang air kecil atau nyeri, atau urin keruh atau berbau busuk. Dengarkan tubuh Anda. Saat Anda merasakan keinginan untuk buang air kecil, segera lakukan. Selain itu, tetaplah terhidrasi dengan baik agar ginjal Anda dapat membuang racun secara efisien.
2. Mengonsumsi terlalu banyak garam
Anda mungkin tidak menaburkan garam di setiap makanan, tetapi jika Anda makan banyak keripik, sup kemasan, mi instan, atau makanan siap saji, Anda mungkin mengonsumsi lebih banyak natrium daripada yang dapat ditangani oleh ginjal Anda.
Asupan garam yang tinggi meningkatkan tekanan darah, dan tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol merupakan salah satu penyebab terbesar penyakit ginjal kronis (PGK). Pembengkakan di pergelangan kaki, tangan, atau wajah, sakit kepala terus-menerus, dan tekanan darah tinggi adalah tanda-tanda awal yang harus Anda perhatikan. Batasi natrium hingga kurang dari 2.300 mg per hari (sekitar satu sendok teh).
Singkirkan makanan olahan dan bumbui makanan Anda dengan rempah-rempah, jus lemon, atau bahkan bawang putih sebagai gantinya.
3. Mengonsumsi obat pereda nyeri secara berlebihan
Minum obat pereda nyeri untuk setiap sakit kepala, kejang punggung, atau kram menstruasi? NSAID yang dijual bebas seperti ibuprofen dan diklofenak dapat membahayakan ginjal Anda jika dikonsumsi terlalu sering atau tanpa hidrasi yang tepat. Obat-obatan ini mengurangi aliran darah ke ginjal, yang dapat menyebabkan kerusakan seiring waktu, terutama jika Anda sudah mengalami dehidrasi atau memiliki masalah kesehatan lainnya.
Jangan abaikan tanda-tanda seperti mual atau muntah, penurunan produksi urine, dan kelelahan atau kantuk. Gunakan obat pereda nyeri dengan hati-hati. Selalu patuhi dosis yang dianjurkan dan minum air putih yang cukup. Jika Anda sering membutuhkannya, konsultasikan dengan dokter—mungkin sudah waktunya untuk mencari pengobatan alternatif.
| Baca Juga 10 Buah Ini Mampu Bersihkan Ginjal Anda |
|---|
4. Tidak cukup bergerak setiap hari
Maraton Netflix bagus untuk jiwa, tetapi tidak begitu bagus untuk ginjal Anda. Duduk berjam-jam dengan aktivitas fisik yang minim memperlambat sirkulasi, menyebabkan penambahan berat badan, dan meningkatkan risiko gula darah tinggi dan tekanan darah—keduanya penyebab utama penyakit ginjal.
Perhatikan tanda-tanda halus seperti kram otot (akibat ketidakseimbangan elektrolit), bengkak di sekitar mata, dan kesulitan berkonsentrasi. Bergeraklah lebih banyak. Anda tidak perlu keanggotaan pusat kebugaran yang mewah. Jalan cepat selama 30 menit, peregangan selama 10 menit saat istirahat kerja, atau bahkan menari di kamar Anda sudah termasuk. Buat darah mengalir.
5. Minum terlalu banyak minuman manis
Kebiasaan minum cola setiap hari, es teh manis, atau minuman energi "sesekali"? Semua itu tidak hanya menambah lingkar pinggang Anda—tetapi juga membebani ginjal Anda. Gula berlebih dapat menyebabkan obesitas dan resistensi insulin, meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan kerusakan ginjal. Sering buang air kecil, terutama di malam hari, penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, dan kulit kering serta gatal. Kurangi minuman manis dan pilih air putih, air kelapa, teh herbal tanpa pemanis, atau air yang dicampur daun mint, lemon, atau mentimun. Ginjal Anda (dan lingkar pinggang Anda) akan berterima kasih.
Tanda-tanda awal masalah ginjal yang tidak boleh diabaikan
Sebagian besar masalah ginjal dimulai secara perlahan dan diam-diam. Namun, tubuh Anda memberi petunjuk. Jangan abaikan urin berbusa atau berbusa (tanda kehilangan protein), kaki atau pergelangan kaki bengkak, kelelahan atau kabut otak yang meningkat, kulit kering atau gatal, atau perubahan pola buang air kecil (warna, frekuensi, atau urgensi).
Jika Anda melihat lebih dari satu dari tanda-tanda ini secara teratur, inilah saatnya untuk memeriksakan ginjal Anda—terutama jika Anda memiliki riwayat keluarga diabetes, hipertensi, atau penyakit ginjal.
Ganti gaya hidup yang ramah ginjal
Berikut adalah beberapa perubahan cepat yang dapat Anda lakukan mulai hari ini. Ganti garam dapur dengan rempah-rempah dan kulit lemon. Rasa yang kuat, mengurangi tekanan pada ginjal Anda. Minum lebih banyak air. Jangan langsung minum air setelah makan makanan asin—berikan jeda pada asupan Anda sepanjang hari. Jadikan tubuh Anda prioritas. Bangun dan regangkan tubuh setiap jam, meskipun Anda terpaku di meja.
Dan itulah mengapa Anda harus lebih memperhatikannya. Ginjal bekerja keras—setiap hari—untuk menjaga Anda tetap hidup dan sehat. Dan sebagai balasannya? Ginjal hanya ingin Anda menghindari garam tambahan, lebih banyak bergerak, tetap terhidrasi, dan mengurangi obat pereda nyeri dan soda. Anda tidak perlu mengubah hidup Anda. Ubah saja beberapa kebiasaan sehari-hari, dan Anda benar-benar dapat memperpanjang fungsi ginjal yang sehat selama bertahun-tahun di masa depan.
