Bisnis.com, Jakarta — Membaca buku bukan hanya bermanfaat untuk menambah ilmu, tetapi juga dapat memberikan efek menenangkan bagi tubuh, terutama jika dilakukan sebelum tidur. Aktivitas ini bisa menjadi bagian dari rutinitas malam yang sehat dan membantu meningkatkan kualitas tidur.
Dilansir dari sleepfoundation.org, Rabu (9/4/2025), penelitian menunjukkan bahwa orang yang membaca sebelum tidur umumnya memiliki kualitas tidur yang lebih baik, jarang terbangun di malam hari, dan tidur lebih lama dibandingkan mereka yang langsung tidur tanpa membaca.
Apa Manfaat Membaca Sebelum Tidur?
1. Sebagai Rutinitas Tidur
Membaca sebelum tidur bisa menjadi bagian dari rutinitas malam yang menandakan kepada otak bahwa sudah waktunya untuk beristirahat.
2. Relaksasi Fisik
Saat membaca di tempat tidur, detak jantung cenderung melambat dan otot-otot mulai rileks, membantu tubuh bersiap untuk tidur.
3. Menenangkan Pikiran
Membaca dapat menenangkan pikiran dan membantu kita melepaskan stres atau kekhawatiran dari hari yang panjang.
4. Mengurangi Paparan Layar
Mengganti waktu menatap layar dengan membaca buku fisik dapat mencegah gangguan produksi melatonin yang biasanya disebabkan oleh cahaya biru dari perangkat elektronik.
5. Meningkatkan Konektivitas Otak
Sebuah studi tahun 2013 menunjukkan bahwa membaca dapat meningkatkan konektivitas otak dan kemampuan otak dalam memahami cerita dan berpikir kritis.
| Baca Juga : 10 Rekomendasi Buku yang Wajib Dibaca Pria |
|---|
Tips Memilih Buku yang Tepat Sebelum Tidur
Anda bisa memilih buku yang tepat adalah kunci agar aktivitas membaca sebelum tidur benar-benar efektif dan tidak justru membuat Anda semakin terjaga.
1. Pilih Genre yang Menenangkan
Pilih genre ringan dan santai seperti roman, kisah petualangan ringan, puisi, atau buku pengembangan diri. Hindari bacaan yang terlalu menegangkan atau emosional.
2. Atur Waktu Membaca
Batasi waktu membaca sekitar 20–30 menit sebelum tidur. Jika mengantuk, jangan paksakan menyelesaikan bacaan. Menyambungnya ke malam berikutnya bisa jadi motivasi yang menyenangkan.
3. Ciptakan Suasana yang Nyaman
Gunakan pencahayaan redup atau lampu tidur yang ramah mata. Hindari membaca lewat layar ponsel atau tablet.
4. Biasakan Membaca di Tempat yang Sama
Konsistensi tempat membaca seperti di tempat tidur atau pojok baca bisa memberi sinyal pada otak bahwa ini adalah waktu untuk bersantai.
5. Hindari Kafein dan Gangguan
Gantilah kopi atau teh berkafein dengan susu hangat atau teh herbal. Pastikan lingkungan tenang dan jauh dari gangguan seperti suara TV atau notifikasi HP.
6. Sesuaikan Buku dengan Mood
Kalau Anda sudah mulai lelah, pilih bacaan ringan. Jika butuh semangat, buku motivasi atau kisah inspiratif bisa menjadi teman tidur yang tepat.
Dengan tips membaca sebelum tidur yang tepat, Anda bisa menjadikan kebiasaan kecil ini sebagai langkah sederhana namun berdampak besar bagi kesehatan fisik dan mental. (Siti Laela)
