Bisnis.com, JAKARTA - Setelah merayakan Idulfitri dengan berbagai hidangan lezat, banyak orang mengalami kenaikan berat badan akibat konsumsi makanan berlemak, bersantan, serta tinggi gula dan karbohidrat.
Oleh karena itu, penting untuk kembali menerapkan pola hidup sehat guna menurunkan berat badan dan menjaga kebugaran tubuh.
Dilansir dari medicalnewstoday.com pada Sabtu (5/4/2025), berikut ini adalah sepuluh tips efektif untuk diet menurunkan berat badan setelah Idulfitri secara sehat dan alami.
1. Mengatur Pola Makan Seimbang
Setelah Idulfitri, penting untuk kembali mengatur pola makan dengan memilih makanan yang lebih sehat. Anda dapat mengurangi konsumsi makanan berlemak dan tinggi gula, serta perbanyak asupan sayur, buah, dan protein sehat.
2. Menghindari Makanan Olahan dan Tinggi Gula
Makanan olahan, seperti makanan cepat saji dan camilan tinggi gula, dapat meningkatkan kadar lemak dalam tubuh. Sebaiknya, ganti dengan makanan alami seperti kacang-kacangan, yogurt rendah lemak, dan buah-buahan.
3. Mengatur Porsi Makan
Hindari makan dalam porsi besar sekaligus. Sebaiknya, makan dalam porsi kecil, tetapi sering, misalnya 4–5 kali sehari, untuk menjaga metabolisme tetap aktif.
4. Rutin Berolahraga
Dilansir dari healthline.com, aktivitas fisik sangat penting dalam menurunkan berat badan. Cobalah berolahraga minimal 30 menit sehari, seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau latihan kardio lainnya.
5. Mengonsumsi Air Putih yang Cukup
Minum air putih minimal delapan gelas sehari membantu proses metabolisme tubuh dan membuang racun. Selain itu, air putih dapat mengurangi rasa lapar berlebihan.
6. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur dapat meningkatkan hormon yang memicu rasa lapar, sehingga membuat seseorang lebih mudah mengonsumsi makanan berkalori tinggi. Pastikan Anda tidur cukup selama 7–9 jam setiap malam.
7. Mengurangi Konsumsi Karbohidrat Olahan
Gantilah karbohidrat olahan, seperti nasi putih dan roti tawar, dengan sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, dan ubi, yang lebih sehat dan mengenyangkan lebih lama.
8. Mengelola Stres dengan Baik
Stres dapat menyebabkan kebiasaan makan berlebihan. Lakukan aktivitas yang dapat membantu mengurangi stres, seperti meditasi, yoga, atau mendengarkan musik.
9. Menghindari Minuman Manis dan Bersoda
Minuman manis mengandung kalori tinggi yang dapat menyebabkan penumpukan lemak dalam tubuh. Sebaiknya, ganti dengan air putih, teh hijau, atau jus buah tanpa gula tambahan.
10. Konsisten dan Sabar
Menurunkan berat badan membutuhkan proses dan konsistensi. Jangan terburu-buru ingin melihat hasil instan, tetapi fokuslah pada perubahan pola hidup sehat secara bertahap. Menurunkan berat badan setelah Idulfitri bukanlah hal yang mustahil jika dilakukan dengan cara yang sehat dan alami.
Dengan menerapkan pola makan seimbang, rutin berolahraga, serta mengatur pola hidup secara disiplin, berat badan dapat kembali ideal tanpa membahayakan kesehatan. Mulailah dari sekarang dan jadikan kebiasaan sehat ini sebagai bagian dari gaya hidup sehari-hari! (Mianda Florentina)
