Bisnis.com, JAKARTA - Meningkatkan tinggi badan tidak hanya bergantung pada faktor genetik, tetapi juga dipengaruhi oleh pola makan yang sehat dan gaya hidup yang baik.
Beberapa jenis makanan mengandung nutrisi penting yang dapat mendukung pertumbuhan tulang dan mempercepat proses peninggian badan, terutama pada masa pertumbuhan.
Dilansir dari medicaldaily.com pada Minggu (30/3/2025), simak beberapa makanan yang bisa membantu meninggikan badan secara alami.
1. Susu dan Produk Olahannya
Susu merupakan sumber kalsium yang sangat baik untuk kesehatan tulang. Produk olahan susu seperti keju dan yogurt juga kaya akan protein dan vitamin D yang berperan dalam proses pertumbuhan tulang.
Kalsium membantu memperkuat struktur tulang, sementara vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik.
2. Telur
Telur kaya akan protein, vitamin D, dan kalsium yang penting untuk pertumbuhan tulang. Konsumsi telur secara rutin dapat membantu meningkatkan produksi hormon pertumbuhan, terutama pada anak-anak dan remaja yang masih dalam masa pertumbuhan.
3. Ikan Berlemak
Dilansir dari healthline.com, ikan seperti salmon dan tuna mengandung vitamin D dan asam lemak omega-3 yang dapat mendukung kesehatan tulang.
Vitamin D membantu dalam penyerapan kalsium, sedangkan omega-3 berperan dalam menjaga kepadatan tulang agar tetap kuat dan sehat.
4. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung mengandung kalsium, magnesium, dan vitamin K yang mendukung pertumbuhan tulang. Nutrisi ini berperan dalam meningkatkan kepadatan tulang dan mempercepat proses regenerasi sel tulang.
5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Makanan seperti almond, kacang kedelai, dan biji chia mengandung protein nabati, kalsium, dan magnesium yang dapat memperkuat tulang.
Selain itu, kacang-kacangan juga memiliki asam amino esensial yang membantu dalam produksi hormon pertumbuhan.
