Bisnis.com, JAKARTA - Bulan puasa menjadi moment yang tepat untuk menurunkan berat badan. Namun, tidak semua orang tahu bagaimana cara menurunkan berat badan secara sehat dan aman selama berpuasa.
Ahli gizi Lucy Widasari membagikan beberapa tips penting yang bisa diterapkan untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat selama bulan puasa.
Berikut adalah beberapa langkah yang disarankan oleh Dr. Lucy Widasari:
1. Tetap Mempertahankan Pola Hidup Sehat
Secara keseluruhan untuk menurunkan berat badan, Anda tidak hanya harus mengurangi jumlah makanan yang Anda makan, tetapi Anda juga harus mengikuti gaya hidup yang lebih sehat.
Pastikan tidur cukup dan tetap sehat secara emosional. Dengan melakukan aktivitas fisik yang ringan, seperti berjalan kaki atau yoga, Anda dapat membakar lebih banyak kalori tanpa menghasilkan hasil yang berlebihan.
2. Memilih dan Mengatur Makanan dengan Bijak
Penting untuk memilih makanan dengan bijak saat sahur dan berbuka. Pilih makanan kaya nutrisi dan serat, seperti biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Anda akan merasa kenyang lebih lama dan penuh energi lebih lama dengan makanan ini.
Hindari gorengan dan makanan olahan yang tinggi gula dan lemak jenuh karena dapat menyebabkan penambahan berat badan.
3. Mengurangi Asupan Kalori
Salah satu faktor yang menyebabkan kenaikan berat badan adalah kalori, menurunkan berat badan berarti membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi.
Namun, Anda harus tetap memastikan bahwa jumlah kalori yang Anda konsumsi cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh.
Pilih sumber kalori yang sehat dan tahan lama, seperti karbohidrat kompleks dan protein rendah lemak
4. Kurangi Gula dan Lemak Jenuh
Sangat penting untuk menjaga asupan makanan Anda seimbang selama puasa. Mengurangi konsumsi gula dan lemak jenuh adalah salah satu metode terbaik untuk menurunkan berat badan.
Gula dapat menyebabkan kenaikan gula darah yang cepat, yang diikuti oleh penurunan energi yang signifikan, yang dapat menyebabkan rasa lapar yang berlebihan.
Makanan gorengan dan olahan yang mengandung lemak jenuh dapat meningkatkan kolesterol dan memperburuk masalah berat badan.
Untuk menurunkan berat badan, Anda tidak hanya mengurangi jumlah kalori yang Anda makan, tetapi juga harus mempertimbangkan kesehatan tubuh, terutama selama periode puasa. (Siti Laela)
