Bisnis.com, JAKARTA - Bagi umat muslim yang ingin mengonsumsi takjil yang rendah kalori, maka bisa mencoba berbagai hidangan dan makanan di bawah ini.
Saat berbuka puasa, banyak orang mengonsumsi takjil sebagai hidangan pembuka sebelum makanan utama. Namun, takjil yang tinggi gula dan kalori seringkali menjadi penyebab peningkatan berat badan selama bulan Ramadan.
Dilansir dari Delish.com, pada Selasa (4/3/2025), simak 10 rekomendasi takjil rendah kalori yang tetap lezat dan menyegarkan.
1. Kurma dengan Air Putih
Kurma kaya akan serat dan gula alami yang memberikan energi cepat tanpa meningkatkan kadar gula darah secara drastis. Konsumsi satu hingga tiga butir kurma sudah cukup untuk berbuka dengan sehat.
2. Sup Buah Tanpa Sirup
Dilansir dari cookpad.com, sup buah bisa menjadi pilihan segar asalkan tidak ditambahkan gula atau sirup berlebihan. Gunakan buah-buahan rendah kalori seperti apel, semangka, dan pepaya dengan air kelapa sebagai pengganti sirup.
3. Puding Chia dengan Susu Almond
Puding chia mengandung serat tinggi dan lemak sehat. Campurkan biji chia dengan susu almond tanpa gula dan biarkan semalaman di kulkas untuk mendapatkan tekstur yang kenyal dan lezat.
4. Es Timun Selasih
Minuman ini menyegarkan dan rendah kalori. Timun kaya akan air, sementara biji selasih membantu melancarkan pencernaan. Tambahkan sedikit madu sebagai pemanis alami jika diperlukan.
| Baca Juga : 10 Ide Bisnis Jualan Takjil di Bulan Ramadan |
|---|
5. Kolak Labu Tanpa Santan
Kolak identik dengan santan dan gula merah yang tinggi kalori. Sebagai alternatif sehat, gunakan labu kuning yang kaya serat dan masak dengan susu rendah lemak serta sedikit gula aren.
6. Smoothie Pisang dan Oat
Smoothie ini memberikan energi tanpa tambahan gula. Campurkan pisang matang dengan oat dan susu rendah lemak untuk menghasilkan takjil yang mengenyangkan dan bernutrisi.
7. Salad Buah dengan Yogurt
Gunakan yogurt rendah lemak sebagai pengganti mayones atau susu kental manis dalam salad buah. Pilih buah yang rendah gula untuk menjaga keseimbangan kalori.
8. Kacang Panggang
Kacang mengandung protein dan lemak sehat yang baik untuk tubuh. Pilih kacang panggang tanpa garam atau minyak berlebih agar tetap sehat dan tidak menyebabkan lonjakan kalori.
9. Sop Kacang Hijau Tanpa Santan
Gantilah santan dengan susu rendah lemak atau cukup rebus kacang hijau dengan gula aren secukupnya untuk membuat takjil yang mengenyangkan dan tetap sehat.
10. Agar-Agar Tanpa Gula Berlebih
Agar-agar mengandung serat yang baik untuk pencernaan. Gunakan pemanis alami seperti madu atau kurma untuk menggantikan gula pasir agar tetap rendah kalori.
Dengan memilih takjil yang lebih sehat, tubuh akan tetap bugar dan berat badan dapat terjaga selama bulan Ramadan. Selain itu, mengonsumsi makanan rendah kalori juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Selamat menjalani ibadah puasa dengan pola makan yang lebih sehat! (Mianda Florentina)
