Bisnis.com, JAKARTA - Anda dapat melakukan menjadwal jam tidur siang agar tidak lelah saat beraktivitas. Tidur siang menjadi momen penting untuk mengisi ulang tenaga.
Dilansir dari healthline.com pada Rabu (26/2/2025), tidur siang dapat menjadi solusi efektif untuk mengembalikan energi dan meningkatkan konsentrasi.
Namun, jika tidak dilakukan dengan benar, tidur siang justru bisa membuat tubuh terasa lebih lelah dan mengganggu pola tidur malam. Berikut beberapa tips agar tidur siang lebih optimal dan tidak menyebabkan kelelahan.
1. Tentukan Durasi yang Tepat
Dilansir dari medicaldaily.com, durasi tidur siang yang ideal berkisar antara 10 hingga 30 menit. Tidur dalam rentang waktu ini dapat membantu meningkatkan kewaspadaan tanpa membuat tubuh terasa lesu setelah bangun.
Tidur lebih dari 30 menit dapat menyebabkan tidur terlalu dalam, yang justru membuat tubuh merasa lelah saat terbangun.
2. Pilih Waktu yang Tepat
Waktu terbaik untuk tidur siang adalah antara pukul 13.00 hingga 15.00. Pada rentang waktu ini, kadar energi dalam tubuh biasanya mulai menurun secara alami. Tidur siang setelah pukul 15.00 berisiko mengganggu kualitas tidur malam, sehingga sebaiknya dihindari.
| Baca Juga : Apakah Sehat Jika Orang Dewasa Tidur Siang? |
|---|
3. Ciptakan Lingkungan yang Nyaman
Untuk tidur siang yang berkualitas, pastikan lingkungan tempat tidur nyaman dan minim gangguan. Pilih tempat yang tenang, redup, dan memiliki suhu ruangan yang sejuk. Jika memungkinkan, gunakan penutup mata atau penyumbat telinga untuk mengurangi gangguan dari cahaya dan suara.
4. Hindari Tidur Siang Terlalu Lama
Tidur siang yang terlalu lama dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh, yang berujung pada kesulitan tidur di malam hari. Jika membutuhkan tidur yang lebih panjang, pastikan untuk tidak melebihi 90 menit agar tetap sesuai dengan siklus tidur alami tubuh.
5. Gunakan Alarm
Agar tidak tidur terlalu lama, gunakan alarm sebagai pengingat. Setel alarm sesuai dengan durasi yang telah direncanakan, misalnya 20 atau 30 menit. Dengan begitu, tubuh tetap mendapatkan manfaat dari tidur siang tanpa risiko merasa lelah setelah bangun.
Dengan menerapkan tips di atas, tidur siang dapat menjadi kebiasaan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan produktivitas. Jika merasa sering lelah meskipun sudah tidur cukup, periksakan kondisi kesehatan ke dokter untuk mendapatkan solusi yang lebih tepat. (Mianda Florentina)
