5. Menjadi Vegan
Mengadopsi pola makan nabati dapat menjadi cara yang ampuh untuk mendukung kesehatan dan manajemen berat badan Anda secara keseluruhan.
Namun, hal itu juga dapat berbahaya jika Anda tidak melakukannya dengan cara yang tepat dan sehat, seperti hanya mengonsumsi makanan mentah dan jus untuk menjaga kesehatan atau hanya menghindari makanan hewani tanpa memperhatikan gula tambahan atau natrium tinggi, yang dapat meningkatkan risiko penyakit kronis. Beberapa praktik ini dapat menyebabkan kekurangan nutrisi.
“Tanpa perencanaan yang matang, menjadi vegan dapat menyebabkan kekurangan nutrisi dalam vitamin dan mineral, termasuk vitamin B12, seng, dan kalsium. Selain itu, menyeimbangkan makanan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dapat menjadi lebih menantang dan memakan waktu, terutama bagi mereka yang memiliki gaya hidup sibuk atau akses terbatas ke berbagai makanan nabati untuk variasi," jelas Mitri.
Makan lebih banyak sumber pangan nabati, daripada hanya mengonsumsi nabati, memungkinkan fleksibilitas untuk menikmati manfaat tanaman sambil memastikan nutrisi yang cukup dari berbagai sumber.
6. Menghindari Sinar Matahari
Meski melindungi kulit dari paparan sinar matahari yang berlebihan sangat penting, penelitian menunjukkan bahwa menghindari sinar matahari sama sekali dapat mencegah tubuh memproduksi cukup vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang, fungsi kekebalan tubuh, dan pencegahan penyakit kronis.
Mendapatkan paparan sinar matahari selama 10 hingga 30 menit beberapa kali seminggu dapat bermanfaat bagi sintesis vitamin D, tetapi selalu gunakan tabir surya untuk melindungi kulit jika Anda akan berada di luar ruangan dalam waktu yang lebih lama.
“Karena tabir surya mungkin dapat menghalangi kemampuan tubuh untuk menyerap vitamin D, paparan sinar matahari dalam waktu singkat seperti ini adalah yang terbaik untuk meminimalkan risiko kerusakan UV sekaligus memaksimalkan penyerapan vitamin D,” jelas Mitri.
Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memastikan hal ini.
7. Terlalu Banyak Tidur
Mendapatkan tidur yang cukup penting untuk kesehatan yang baik. Namun, tidur lebih dari sembilan jam semalam secara konsisten dapat menjadi tanda adanya kondisi yang mendasarinya.
“Menjaga jadwal tidur yang konsisten adalah kebiasaan utama untuk mendukung kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan,” saran Mitri.
Jika Anda merasa tidur lebih dari 9 jam dan masih merasa lelah, konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui apakah ada kondisi mendasar seperti depresi, sleep apnea, atau kadar tiroid rendah yang dapat menjadi akar penyebab gejala-gejala ini.
