Bisnis.com, JAKARTA - Di tengah gaya hidup yang semakin sibuk, banyak orang yang mencari cara praktis untuk menjaga kebugaran tubuh, salah satunya metode olahraga 6-6-6.
Dilansir dari healthline.com, pada Jumat (31/1/2025), strategi ini menawarkan pendekatan yang sederhana dan efektif untuk mencapai tujuan kesehatan yang optimal. Apa sebenarnya olahraga 6-6-6 itu, dan bagaimana cara kerjanya?
Apa Itu Olahraga 6-6-6?
Dilansir dari health.com, olahraga 6-6-6 adalah sebuah tantangan atau program latihan yang terdiri dari tiga sesi latihan dengan durasi masing-masing enam menit, yang dilakukan tiga kali dalam sehari.
Artinya, Anda akan berolahraga selama 18 menit total setiap harinya, dengan pembagian waktu sesi latihan yang singkat. Meski durasinya relatif singkat, olahraga ini mengedepankan intensitas dan konsistensi sebagai kunci utama.
| Baca Juga : 11 Manfaat Senam Lantai bagi Kesehatan Tubuh |
|---|
Strategi 6-6-6 dirancang untuk membuat latihan lebih mudah diintegrasikan ke dalam rutinitas harian yang padat. Alih-alih meluangkan waktu panjang dalam satu sesi, tantangan ini membagi latihan menjadi tiga bagian kecil yang bisa dilakukan kapan saja sepanjang hari. Setiap sesi berdurasi enam menit, dan dapat mencakup berbagai jenis aktivitas fisik, seperti berjalan cepat, latihan kekuatan, atau yoga.
Misalnya, sesi pagi bisa diisi dengan jalan cepat atau lari ringan, sesi siang dapat dilakukan dengan latihan kekuatan seperti push-up atau squat, dan sesi sore bisa digunakan untuk peregangan atau yoga. Tujuan dari latihan singkat namun intens ini adalah untuk menjaga kebugaran tubuh tanpa harus merasa kewalahan atau kehilangan motivasi.
Manfaat Olahraga 6-6-6
1. Meningkatkan Kebugaran Kardiovaskular
Meskipun hanya dilakukan selama 6 menit, latihan yang bersifat kardio, seperti jalan cepat atau berlari, dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. Rutin melakukannya setiap hari dapat meningkatkan stamina dan kapasitas aerobik.
2. Mengurangi Stres
Olahraga singkat ini juga bermanfaat untuk mengurangi tingkat stres. Aktivitas fisik dapat merangsang pelepasan endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Ini membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan suasana hati.
3. Meningkatkan Kekuatan Otot
Dengan memasukkan latihan kekuatan dalam sesi siang, olahraga ini juga efektif dalam membangun otot. Gerakan seperti squat atau push-up dapat meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian atas dan bawah, serta meningkatkan metabolisme tubuh.
4. Meningkatkan Fleksibilitas
Sesi sore yang berfokus pada peregangan atau yoga dapat membantu menjaga fleksibilitas tubuh dan mencegah cedera. Latihan peregangan secara rutin juga bisa membantu mengurangi ketegangan otot yang sering terjadi setelah beraktivitas seharian.
5. Mempermudah Integrasi dalam Rutinitas
Salah satu keunggulan utama dari olahraga 6-6-6 adalah fleksibilitasnya. Dengan hanya membutuhkan 6 menit per sesi, strategi ini mudah dimasukkan dalam rutinitas harian tanpa mengganggu waktu kerja atau kegiatan lainnya.
Olahraga 6-6-6 adalah pilihan yang sangat cocok bagi mereka yang memiliki jadwal padat, tetapi ingin menjaga kesehatan tubuh. Olahraga ini memungkinkan kita untuk tetap aktif dan bugar sepanjang hari. Jadi, jika Anda ingin memulai gaya hidup sehat tanpa harus meluangkan banyak waktu, cobalah tantangan olahraga 6-6-6 dan rasakan manfaatnya bagi tubuh Anda! (Mianda Florentina)
