Bisnis.com, JAKARTA- Pengabaian dalam hubungan dapat muncul dalam berbagai bentuk, dan sering kali berbeda dari satu orang ke orang lain. Namun, ada beberapa tanda umum yang dapat menunjukkan pengabaian dalam hubungan. 

Ketika salah satu atau kedua pasangan merasa diabaikan, hubungan mungkin kekurangan keintiman emosional atau fisik, komunikasi menjadi minim atau bahkan tidak ada sama sekali, dan salah satu pasangan merasa tidak dihargai atau dianggap remeh. Meskipun bersama secara fisik, perasaan kesepian tetap bisa muncul.

5 Tanda Merasa Diabaikan dalam Hubungan

Dilansir dair marriage.com, Senin (13/1/2025) berikut adalah lima tanda umum bahwa seseorang mungkin merasa diabaikan dalam hubungan:

1. Kurangnya Waktu Berkualitas Bersama

Salah satu tanda paling jelas dari perasaan diabaikan dalam hubungan adalah kurangnya waktu berkualitas bersama. Dalam hubungan yang sehat, pasangan biasanya meluangkan waktu untuk satu sama lain secara teratur, apakah itu makan malam bersama atau sekadar bersantai di rumah. 

Namun, ketika salah satu pasangan merasa diabaikan, mereka mungkin merasa bahwa mereka semakin sedikit menghabiskan waktu dengan pasangan mereka. Kekurangan waktu berkualitas ini bisa menyebabkan perasaan kesepian dan isolasi, bahkan jika pasangan tersebut masih bersama secara fisik.

2. Penurunan Afeksi Fisik

Afeksi fisik, seperti berpegangan tangan, berpelukan, atau keintiman seksual, adalah aspek penting dalam hubungan romantis. Ketika salah satu pasangan merasa diabaikan, mereka mungkin menyadari adanya penurunan afeksi fisik antara mereka dan pasangan mereka. 

Hal ini bisa menyebabkan perasaan ditolak dan membuat pasangan yang diabaikan merasa tidak penting dan tidak dicintai. Mengatasi masalah ini sejak awal dan berupaya untuk meningkatkan afeksi fisik dapat membantu memulihkan keintiman.

3. Komunikasi yang Minim atau Tidak Ada Sama Sekali

Komunikasi adalah dasar dari hubungan yang sehat, dan ketika salah satu pasangan merasa diabaikan, komunikasi sering kali terganggu. Mungkin ada sedikit atau tidak ada percakapan tentang hal-hal penting, atau bahkan komunikasi bisa terhenti sama sekali. 

Kekurangan komunikasi ini dapat menyebabkan perasaan frustrasi, jarak emosional, dan keterputusannya hubungan. Penting untuk menangani masalah komunikasi ini dengan segera dan bekerja sama untuk meningkatkan komunikasi dalam hubungan.

4. Merasa Dianggap Remeh

Ketika salah satu pasangan merasa diabaikan, mereka mungkin mulai merasa dianggap remeh. Mereka bisa merasa bahwa pasangan mereka tidak lagi menghargai mereka atau apa yang mereka bawa dalam hubungan. 

Hal ini bisa menyebabkan perasaan kebencian dan frustrasi, dan membuat pasangan yang diabaikan menarik diri secara emosional. Sangat penting bagi kedua pasangan untuk menunjukkan penghargaan satu sama lain dan tidak menganggap hubungan begitu saja.

5. Perasaan Kesepian Meskipun Bersama

Salah satu tanda paling jelas dari pengabaian dalam hubungan adalah perasaan kesepian meskipun berada bersama pasangan. Meskipun berada di ruang yang sama, pasangan yang merasa diabaikan bisa merasa sendirian dalam hubungan mereka. 

Perasaan ini bisa sangat menyakitkan dan membuat pasangan yang diabaikan semakin menarik diri secara emosional. Penting bagi kedua pasangan untuk bekerja sama dalam meningkatkan keintiman emosional dan koneksi dalam hubungan.

Apa yang Harus Dilakukan Ketika Merasa Diabaikan

Merasa diabaikan dalam hubungan bisa menjadi pengalaman yang sulit, tetapi ada langkah-langkah yang dapat diambil untuk memperbaiki situasi.

Simal 5 cara untuk menangani pengabaian dalam hubungan:

1. Bicara dengan Pasangan

Komunikasi adalah kunci dalam hubungan apa pun. Sangat penting untuk berbicara dengan pasangan tentang bagaimana perasaan Anda. Ungkapkan kekhawatiran Anda dengan tenang dan konstruktif, dan coba hindari menyalahkan. Jelaskan bagaimana perasaan Anda dan apa yang Anda butuhkan dari pasangan. Pasangan Anda mungkin tidak menyadari bahwa mereka sedang mengabaikan Anda dan mungkin bersedia melakukan perubahan setelah memahami perasaan Anda.

2. Membangun Kembali Koneksi dengan Pasangan

Ketika merasa diabaikan, penting untuk mengambil langkah-langkah untuk membangun kembali koneksi dengan pasangan. Luangkan waktu untuk satu sama lain dan rencanakan kegiatan yang Anda berdua nikmati. Luangkan waktu untuk hadir bersama pasangan dan fokus pada pembangunan keintiman emosional. Cobalah untuk lebih menunjukkan afeksi dan tunjukkan bahwa Anda peduli.

3. Bekerja pada Komunikasi

Meningkatkan komunikasi dapat membantu mengatasi pengabaian dalam hubungan. Berusahalah untuk saling memeriksa secara teratur dan membicarakan masalah atau kekhawatiran yang mungkin Anda miliki. Pastikan kedua pasangan merasa didengar dan dipahami. Komunikasi yang sehat memperkuat koneksi emosional dan membantu mencegah pengabaian lebih lanjut.

4. Tunjukkan Apresiasi

Ketika pengabaian terjadi, sangat mudah bagi salah satu pasangan untuk merasa tidak dihargai. Usahakan untuk secara sadar mengungkapkan rasa terima kasih dan mengakui kontribusi masing-masing dalam hubungan. Tindakan kecil seperti memberikan pujian, memberikan perhatian ekstra, atau sekadar mengatakan "terima kasih" dapat membuat kedua pasangan merasa dihargai.

5. Cari Bantuan Profesional

Terkadang, mengatasi pengabaian sendirian mungkin tidak cukup, dan mencari bimbingan dari seorang terapis atau konselor hubungan dapat memberikan dukungan yang diperlukan untuk menyelesaikan masalah ini. Terapi dapat menawarkan ruang yang aman bagi kedua pasangan untuk mengungkapkan perasaan mereka, mengidentifikasi pola pengabaian, dan mempelajari cara-cara yang lebih sehat dalam berhubungan satu sama lain.

Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Merasa Diabaikan dalam Hubungan

Dilansir dari betterhelp.com, Kamis (9/1/25) merasa diabaikan dalam hubungan tidak selalu berarti pasangan Anda berhenti peduli. Pengabaian bisa terjadi karena perubahan kecil dalam dinamika hubungan. Untuk mengatasi perasaan ini, penting untuk berbicara langsung dengan pasangan dan mengungkapkan kekhawatiran dengan pendekatan empatik. 

Berikut adalah langkah-langkah yang dapat diambil untuk menangani perasaan diabaikan.

1. Tetap Berkomunikasi

Komunikasi yang jujur sangat penting untuk hubungan yang sehat. Jika merasa diabaikan, cobalah untuk mengungkapkan perasaan Anda kepada pasangan dengan cara yang konstruktif, seperti menggunakan pernyataan "Saya" (misalnya, "Saya merasa kita tidak lagi melakukan kegiatan bersama seperti dulu"). Ini menghindari penyalahkan dan membuka dialog yang lebih positif.

2. Latih Mendengarkan Secara Aktif

Mendengarkan secara aktif memungkinkan Anda untuk memahami perspektif pasangan Anda. Fokuskan perhatian penuh pada apa yang mereka katakan, tanyakan lebih lanjut, dan ringkas apa yang mereka sampaikan untuk memastikan pemahaman yang lebih baik.

3. Ekspresikan Rasa Syukur

Menunjukkan penghargaan pada pasangan dapat memperkuat hubungan. Cobalah untuk membuat daftar rasa syukur atas hal-hal kecil yang pasangan Anda lakukan. Ini bisa membantu meningkatkan komunikasi positif dan mengurangi perasaan diabaikan.

4. Pertimbangkan Perspektif Pasangan Anda

Terkadang pengabaian tidak ada kaitannya dengan Anda, melainkan disebabkan oleh masalah yang sedang dihadapi pasangan, seperti masalah pekerjaan atau kesehatan. Memberikan sedikit waktu dan ruang untuk pasangan bisa membantu, tetapi tetap penting untuk bertanya dan memberi dukungan.

5. Ketahui Kapan Harus Melepaskan

Jika setelah berbagai upaya pasangan tetap tidak menghargai Anda, mungkin sudah waktunya untuk mempertimbangkan langkah-langkah lebih besar seperti meminta waktu sejenak atau berpisah. Penting untuk mempertimbangkan semua opsi dan memutuskan yang terbaik untuk kesejahteraan emosional Anda.

6. Cari Dukungan Profesional

Jika perasaan diabaikan terus berlanjut, menghubungi seorang terapis bisa memberikan perspektif baru. Terapi pasangan atau konseling online bisa sangat efektif, terutama ketika pasangan sulit untuk menangani masalah ini sendirian.

Perasaan diabaikan dalam hubungan bisa diselesaikan dengan komunikasi terbuka, empati, dan usaha bersama. Jika masalah berlanjut, mencari bantuan profesional dapat membantu. Yang terpenting, pastikan hubungan tetap sehat dengan saling mendukung dan berusaha bersama. (Siti Laela Malhikmah)