Bisnis.com, JAKARTA - Situasi buruk sering kali merusak suasana hati, menyebabkan segala menjadi buruk dari sudut pandang apapun.
Dilansir dari PowerofPositivity Kamis, (12/12/24), terkadang seseorang dapat kelelahan yang berlebih, dan apabila berlangsung lama, dapat menggangu kesehatan mental seseorang. Untuk mensiasati hal ini diperlukan beberapa cara yang dapat mengembalikan mood menjadi baik kembali.
Simak 16 cara mudah mengembalikan mood dalam situasi yang buruk:
1. Berjalan
Aktivitas fisik adalah salah satu cara tercepat untuk mengangkat suasana hati anda. Hanya beberapa menit berjalan kaki dapat melepaskan endorfin, pengangkat suasana hati alami tubuh. Apabila cuaca di luar buruk sedang buruk, cobalah melakukan peregangan cepat, berjalan di sekitar blok, atau bahkan beberapa jumping jack.
2. Bernapas dalam-dalam
Pernapasan dalam adalah alat yang ampuh. Ini membantu menenangkan pikiran anda dan merilekskan tubuh anda. Cobalah metode pernapasan 4-7-8. Anda dapat melakukannya lewat cara berikut ini
- Bernapas dalam-dalam selama empat detik.
- Tahan selama tujuh detik, lalu lepaskan.
- Buang napas selama delapan detik.
Ulangi kegiatan ini beberapa kali, dan anda mungkin akan merasakan perbedaan.
3. Berdansa
Menari tidak hanya menyenangkan, tetapi juga cara yang bagus untuk meningkatkan suasana hati Anda. Nyalakan lagu favorit dan biarkan diri anda bergerak mengikuti musik. Menari bisa menjadi pengalaman yang membebaskan, membantu melepaskan ketegangan dan mengekspresikan emosi secara non-verbal.
4. Dengarkan Musik yang Membangkitkan Semangat
Musik memiliki efek mendalam pada emosi kita. Nyalakan lagu suasana hati favorit anda, dan biarkan irama dan lirik yang bahagia mengangkat semangat anda. Ini adalah cara sederhana namun efektif untuk mengubah suasana hati anda dengan cepat.
5. Nikmati Camilan Sehat
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suasana hati yang rendah mungkin berasal dari gula darah rendah. Ambil camilan sehat dan pikirkan tentang mengambil sepotong buah atau segenggam kacang. Makan sesuatu yang bergizi dapat memberi anda dorongan energi yang cepat dan meningkatkan suasana hati anda.
6. Sentuh Sesuatu yang Menghibur Anda
Indera peraba bisa sangat menenangkan. Pegang sesuatu yang terasa nyaman di tangan anda, seperti selimut lembut, bola stres, boneka favorit atau bahkan membelai binatang peliharaan. Sensasi fisik bisa membumi dan menenangkan, memberikan efek menenangkan pada suasana hati anda.
7. Afirmasi Positif
Melafalkan afirmasi positif di cermin bisa menjadi alat yang ampuh dalam mengubah pola pikir anda. Pilih beberapa pernyataan yang membangkitkan semangat yang berbicara kepada anda dan ulangi. Praktik ini dapat membantu menyusun kembali pola pikir negatif dan menanamkan rasa positif dan kasih sayang diri.
8. Berlatih Syukur
Luangkan waktu sejenak untuk memikirkan sesuatu yang anda syukuri. Hal ini bisa dipraktikan dalam sehari-hari seperti sesederhana hari yang cerah atau secangkir kopi yang enak. Tanamkan ke otak anda dengan mencatatnya dalam jurnal. Berfokus pada hal-hal positif dalam hidup anda dapat mengubah perspektif anda. Dengan demikian, dapat mengangkat kemurungan dan membawa kelegaan kembali dalam hari Anda.
| Baca Juga : Simak Manfaat Melamun Bagi Kesehatan Mental |
|---|
9. Visualisasikan Kebahagiaan
Tutup mata anda dan visualisasikan tempat atau momen yang membuat anda bahagia. Pelarian mental ini dapat memberikan jeda singkat dari suasana hati anda saat ini dan membantu mengubah pola pikir anda menjadi lebih positif.
10. Terlibat dalam Tindakan Kebaikan Kecil
Melakukan tindakan kebaikan kecil dapat mencerahkan hari orang lain dan mengganggu kemurungan anda. Ini bisa menjadi sesuatu yang sederhana seperti memberikan pujian, memegang pintu untuk seseorang, atau mengirim pesan yang bijaksana. Tindakan ini menciptakan interaksi positif dan akan memberi anda rasa koneksi.
11. Jangkau Teman
Terkadang, berbicara dengan seseorang membuat perbedaan besar. Kirim pesan teks atau telepon teman dan bagikan apa yang ada di pikiran anda. Beberapa menit interaksi sosial bisa sangat membangkitkan semangat.
12. Tersenyum dan Tertawa
Ini mungkin terdengar sederhana, tetapi tersenyum dan tertawa dapat mengelabui otak anda agar merasa lebih bahagia. Tonton video lucu atau pikirkan kenangan lucu. Tertawa adalah obat terbaik.
13. Ubah Lingkungan Anda
Keluarlah selama beberapa menit jika anda berada di dalam ruangan saat kemurungan menyerang. Perubahan lingkungan dapat menyegarkan pikiran anda dan meningkatkan suasana hati anda. Jika anda tidak bisa keluar, atur ulang ruang kerja anda atau rapikan – ruang yang lebih bersih sering kali berarti pikiran yang jernih.
14. Gunakan Aromaterapi
Aroma dapat memiliki efek besar pada suasana hati kita. Nyalakan lilin beraroma atau gunakan beberapa minyak esensial yang membangkitkan semangat. Aroma seperti lavender, jeruk, atau peppermint bisa sangat membangkitkan semangat untuk suasana hati yang buruk.
15. Coba Pencahayaan yang Berbeda
Pencahayaan di lingkungan anda dapat secara signifikan memengaruhi suasana hati anda. Biarkan cahaya alami masuk dengan membuka tirai atau menghabiskan waktu di dekat jendela. Atau, jika malam hari, cobalah menggunakan lampu lembut dan hangat. Perubahan ini dapat menciptakan lingkungan yang lebih menenangkan dan meningkatkan suasana hati.
16. Interaksi Sosial
Hubungan manusia memainkan peran kunci dalam kesejahteraan dan suasana hati seseorang secara keseluruhan. Terlibat dalam interaksi sosial, bahkan sebentar, dapat meningkatkan suasana hati anda secara signifikan. Bagian ini akan membahas dua cara untuk terhubung dengan orang lain untuk membantu meringankan suasana hati anda. (Enrich Samuel K.P)
