Bisnis.com, JAKARTA - Memiliki anak merupakan dambaan semua orang setelah menikah.
Tapi, merencanakan buah hati mengharuskan Anda mempertimbangkan beberapa faktor seperti stabilitas keuangan untuk atau kesehatan mental kedua pasangan untuk dapat menyambut kehadiran anak dalam hidup mereka.
Faktor penting lainnya yang sering diabaikan banyak wanita adalah mempersiapkan tubuh menghadapi tantangan mengandung bayi.
| Baca Juga Ini Manfaat Meditasi Bagi Ibu Hamil |
|---|
Jika tubuh Anda kurang fit atau kuat, perjalanan kehamilan Anda bisa saja dipenuhi dengan nyeri punggung, nyeri kaki, dan ketidaknyamanan lainnya.
Inilah tips mempersiapkan tubuh Anda untuk kehamilan
1. Mengatasi cedera yang berkepanjangan
Sebelum hamil, penting untuk mengatasi masalah muskuloskeletal yang berkepanjangan seperti linu panggul, plantar fasciitis, masalah pinggul, atau nyeri punggung.
Cedera atau ketidaknyamanan cenderung meningkat selama kehamilan karena meningkatnya tekanan tulang belakang dan perubahan hormonal.
Pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli terapi fisik untuk mengatasi masalah ini beberapa bulan sebelum mencoba hamil.
2. Lakukan kardio
Melakukan kardio secara teratur sangat membantu menjaga Anda tetap bugar, terutama jika Anda berencana untuk hamil.
Alasannya: Selama kehamilan, volume darah ibu hamil meningkat 45 persen, detak jantung meningkat, dan ibu juga mungkin menghadapi risiko hipertensi gestasional.
Olahraga membantu mengatasi semua stres ini, menurut para profesional kesehatan. Pilihlah aktivitas aerobik yang Anda sukai dan dapat Anda pertahankan secara konsisten.
Pilihan seperti berjalan kaki, berlari, berenang, bersepeda, dan menari adalah pilihan yang sangat baik. Kardio juga dapat dilakukan saat Anda sedang hamil, namun penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda karena keamanannya dapat bervariasi dari orang ke orang.
3. Perkuat dasar panggul Anda
Kehamilan menyebabkan ketegangan pada dasar panggul, jaringan otot di dasar panggul. Kelemahan pada area ini dapat menyebabkan masalah seperti inkontinensia atau ketidaknyamanan selama kehamilan.
Untuk meningkatkan kekuatan dasar panggul, pertimbangkan latihan seperti quick flick Kegels, heel slide, happy baby pose, lunges, dan squat.
4. Membangun inti yang kuat dan elastis
Seiring bertambahnya usia kehamilan, otot inti Anda harus mendukung pertumbuhan pesat rahim dan perut Anda. Otot inti yang lemah dapat menyebabkan nyeri dan ketidaknyamanan pada punggung bagian bawah, karena otot tersebut kesulitan menahan beban yang semakin bertambah.
Perkuat inti Anda dengan aktivitas seperti papan, papan samping, dan tingkatkan kelenturan perut dengan latihan pernapasan. Melakukan olahraga seperti yoga dan Pilates dapat meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas inti.
5. Perkuat kaki Anda
Otot tubuh bagian bawah Anda akan bekerja lembur selama dan setelah kehamilan. Mereka akan menanggung beban tambahan saat hamil dan juga memainkan peran penting dalam mengangkat dan menurunkan bayi dengan aman setelah lahir. Sertakan latihan seperti squat, bridge, dan deadlift untuk memperkuat otot bokong dan kaki Anda.
