Bisnis.com, JAKARTA – Berolahraga saat ini bisa dilakukan dalam ruangan dengan efektif dan membantu membakar lemak kalori sekaligus mengencangkan tubuh tanpa menggunakan peralatan olahraga yang mahal.
Hal itu, tak perlu dilakukan di tempat fitnes atau tempat gym, yang menghabiskan waktu dan biaya.
Berikut ini adalah 5 latihan dalam ruangan yang mudah dilakukan dan bisa membakar lemak di tubuh.
1. Menari
Menari adalah olahraga seluruh tubuh yang membakar kalori dan meningkatkan suasana hati anda. Baik itu zumba, hip-hop, atau freestyle, menari diiringi dengan musik favorit anda dapat membuat berkeringat dan membakar lemak dengan mudah.
Menurut Harvard Heart dilansir dari timesofindia, menari dapat membakar lemak hingga 200 kalori hanya 30 menit, tergantung intensitasnya. Ditambah menari sangat menyenangkan sehingga tidak akan merasa seperti sedang berolahraga.
2. Wall sit (wall squat)
Wall sit cocok untuk mengencangkan paha, bokong, dan betis. Meski terlihat sederhana, latihan ini melatih otot dan mempercepat pembakaran lemak. Berikut adalah cara melakukan wall sit:
· Berdirilah dengan punggung yang menempel pada dinding serta jauhkan kaki anda beberapa inci dari dinding.
· Turunkan badan kebawah dinding sampai lutut anda membentuk sudut 90 derahat seolah-olah duduk dikursi yang tak terlihat.
· Tahan posisi ini selama 20-30 detik (atau lebih lama jika mampu).
· Ulangi sampai 3-4 putaran.
3. Step Up
Step up adalah olahraga dalam ruangan yang bagus, gerakannya hampir mirip seperti menaiki tangga sehingga bagus menghilangkan lemak dan mengencangkan kaki serta bokong. Berikut cara melakukan Step up:
· Berdirilah depan anak tangga atau kursi.
· Letakkan kaki kanan dengan kuat di anak tangga dan dorong tubuh anda ke atas hingga kaki kiri bertemu dengan kaki kanan.
· Langkahkan kaki kanan ke bawah, diikuti kaki kiri.
· Ulangi sebanyak 10 kali dan lakukan 3 set.
4. Bermain Skateboard
Melompat dengan skateboard merupakan gerakan menyenangkan yang dapat membakar kalori sekaligus meningkatkan keseimbangan, lompatan skater terinspirasi dari atlet sepatu roda.
Lompatan ini cocok untuk mengencangkan kaki, bokong, dan otot tubuh. Berikut cara melakukan Lompatan menggunakan skateboard:
· Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu.
· Lompat ke kanan, mendarat di kaki kana membawa kaki kiri ke belakang.
· Melompat cepat ke kiri, mendarat pada kaki kiri dengan kaki kanan di belakang.
· Terus bergantian sisi selama 30-60 detik.
5. Melakukan Tinju Bayangan
Keluarkan jiwa petarung dalam diri anda dengan boxing bayangan, latihan kardio secara intens dapat memperkuat lengan dan inti tubuh anda. Selain itu latihan ini bisa menghilangkan stress. Berikut cara melakukannya:
· Berdirilah dengan kedua kaki yang dibuka selebar bahu dan satu kaki sedikit di depan.
· Dekatkan tangan anda ke wajah, seperti posisi bertinju.
· Lakukan pukulan ke udara dengan lengan secara bergantian, tambahkan pukulan cepat, dan pukulan keatas.
· Teruslah bergerak kesamping dan melompat dengan jari kaki agar tetap aktif
· Lakukan selama 2-3 menit per-putaran dengan istirahat 30 detik. (Tesalonika Loris)
