Bisnis.com, JAKARTA - Tubuh yang kekurangan magnesium bisa lebih mudah mengalami penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan osteoporosis.
Dilansir dari Northwestern Medicine, Senin (9/9/2024), magnesium adalah mineral penting yang berperan penting bagi tubuh Anda, tetapi banyak orang di Indonesia yang kurang mengonsumsi magnesium. Magnesium bisa saja diperoleh dari makanan sehat.
Ahli gizi Bethany M. Doerfler di Northwestern Medicine Digestive Health Center mengatakan magnesium bermanfaat untuk meningkatkan sistem imun di dalam tubuh, terutama bagi kesehatan tulang, otot, dan jaringan lunak non-otot.
Simak fungsi magnesium dalam tubuh:
1. Untuk menjaga kualitas otot dan saraf
2. Membantu mengaturan tekanan darah
3. Mengontrol gula darah
4. Produksi energi
5. Sintesis protein
6. Memperbaiki kepadatan tulang
7. Perbaikan DNA
“Magnesium merupakan bagian dari matriks ‘nutrisi pembantu’ seperti serat, kalium, dan antioksidan, yang melindungi pembuluh darah dan meningkatkan resistensi insulin,” kata Doerfler.
Selain itu, magnesium membantu mengubah vitamin D menjadi bentuk aktif bagi tubuh, dan membantu hati dan ginjal memetabolismenya. Jadi, kekurangan magnesium mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan vitamin D, yang memengaruhi kemampuan Anda untuk menyerap kalsium.
Apa saja makanan yang mengandung magnesium?
Dilansir dari Healthline, Anda bisa menemukan magnesium dalam banyak makanan sehat seperti di dalam kacang-kacangan, makanan laut dan juga cokelat.
Makanan yang kaya magnesium meliputi:
1. kacang-kacangan, terutama almond
2. biji-bijian utuh dan produk biji-bijian
3. ikan dan makanan laut
4. sayuran berdaun hijau
5. pisang, beri, polong-polongan, beri
6. kopi, dan beberapa minuman kakao
