Perencanaan Makan, Pemanis Buatan dan Tidak Main HP
- Bernapas dalam-dalam
Berhentilah sejenak dan tarik napas dalam-dalam sebelum membuka kantong kue yang akan Anda santap.
Mengatur napas dapat membantu Anda berhenti sejenak ketika Anda mengalami keinginan yang kuat. Cara ini membuat Anda mengevaluasi situasi yang terjadi.
- Alihkan perhatian saat ingin ngemil
Saat Anda ingin sekali menikmati satu es krim cokelat, alihkan perhatian Anda dengan melakukan sesuatu yang bersifat fisik, meskipun hanya beberapa menit.
- Tidak Main HP saat ngemil
Mengonsumsi camilan saat menggunakan HP bisa membuat Anda lupa jumlah makanan yang sudah masuk ke dalam mulut. Kondisi ini juga akan meningkatkan jumlah kalori yang dimakan.
- Hindari makanan dan minuman dengan pemanis buatan
Makanan yang dibuat dengan pemanis buatan dapat meningkatkan kalori. Saran terbaik untuk mengurangi atau menghilangkan gula rafinasi.
- Membuat rencana makan
cSarapan: Segelas susu, 2 butir telur besar (masing-masing mengandung sekitar 7 gram protein), dan sebuah apel (4 gram serat).
Makan siang: Makan cangkir salad ayam di atas roti gandum dengan segelas es teh tanpa pemanis, dan Anda tidak akan lapar pada jam 3 sore.
Makan malam: Bakar 4 hingga 8 ons tuna, salmon, atau steak. Tambahkan setengah cangkir brokoli kukus untuk serat rendah kalori, dan segelas air es (ini akan menghentikan Anda dari berebut selama beberapa detik).
