Bisnis.com, Jakarta – Istirahat yang cukup sangat penting bagi kesehatan tubuh. Namun, di bulan Ramadan, banyak orang mengalami kesulitan tidur atau insomnia akibat perubahan pola hidup.
Apa Itu Insomnia?
Dilansir dari NHS, Senin (17/3/2025) insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan kesulitan untuk tidur, sehingga berdampak pada kualitas hidup seseorang. Insomnia bisa berupa kesulitan tidur pada malam hari atau sering terbangun di tengah malam dan tidak bisa tidur kembali.
Biasanya, orang yang mengalami insomnia karena memiliki pikiran-pikiran besat atau juga memiliki gangguan tidur. Namun, sebenarnya hal itu bisa diubah dengan mengatur pola hidup.
Dilansir dari myclevelandclinic.org, ada beberapa penyebab umum insomnia, antara lain:
1. Riwayat keluarga
2. Pikiran yang berlebihan atau stres dapat menyebabkan gangguan tidur.
3. Kondisi fisik seperti infeksi ringan, refluks asam, atau penyakit kronis seperti Parkinson bisa mengganggu tidur.
4. Kecemasan, atau depresi sering kali menjadi penyebab utama insomnia.
5. Kebiasaan tidur yang buruk, pola makan yang tidak sehat, dan kurangnya aktivitas fisik dapat memperburuk kualitas tidur.
6. Mengubah pola tidur secara drastis, seperti saat berpuasa, dapat menyebabkan gangguan tidur.
Cara Menghindari Insomnia Saat Bulan Ramadan
1. Jangan Mengonsumsi Kafein
Kafein dapat mengganggu tidur, terutama jika dikonsumsi menjelang waktu berbuka puasa atau malam hari.
2. Hindari Tidur Siang
Dilansir dari mayoclinic.org,tidur siang bisa mengganggu ritme tidur malam. Meskipun tidur siang bisa membantu mengisi waktu selama Ramadan, sebaiknya hindari tidur siang terlalu lama agar tidak mengganggu tidur malam.
3. Konsumsi Zat Besi
Zat besi penting untuk mencegah insomnia. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan rasa lelah yang berlebihan dan mengganggu kualitas tidur.
4. Konsumsi Air Putih yang Cukup
Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting. Dehidrasi bisa menyebabkan gangguan tidur dan kelelahan, sehingga pastikan untuk minum cukup air sepanjang malam setelah berbuka puasa.
5. Pastikan Kamar Tidur Nyaman
Lingkungan tidur yang nyaman sangat mendukung kualitas tidur. Pastikan kamar tidur gelap, tenang, dan sejuk.
Dengan mengikuti beberapa tips ini, Anda bisa mengurangi risiko insomnia dan tetap mendapatkan tidur yang cukup meski di bulan Ramadan. (Siti Laela)
