Bisnis.com, JAKARTA - Bagi banyak orang yang menjalani program diet, menjaga asupan gula adalah salah satu hal yang penting.
Dilansir dari healthline.com pada Rabu (5/2/2025), meskipun mengurangi gula penting, Anda tetap bisa menikmati buah-buahan yang kaya akan nutrisi tanpa khawatir akan kandungan gula yang tinggi.
Simak 10 buah dengan kadar gula rendah yang cocok untuk Anda yang diet:
1. Alpukat
Alpukat sering kali dianggap sebagai buah super karena kandungan lemak sehatnya yang tinggi, terutama asam lemak tak jenuh tunggal. Selain itu, alpukat sangat rendah gula, dengan hanya sekitar 1 gram gula per 100 gram. Buah ini juga kaya akan serat dan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, menjadikannya pilihan sempurna dalam diet.
2. Stroberi
Dilansir dari medicaldaily.com, stroberi adalah buah yang rendah gula namun kaya akan vitamin C dan antioksidan. Dalam 100 gram stroberi, hanya terdapat sekitar 4,9 gram gula.
Stroberi juga memiliki kandungan air yang tinggi, membuatnya menyegarkan sekaligus rendah kalori, cocok untuk menambah rasa pada berbagai hidangan diet.
3. Jambu Biji
Jambu biji merupakan buah tropis yang kaya akan serat dan vitamin C. Meskipun rasanya manis, jambu biji memiliki kandungan gula yang cukup rendah, yaitu sekitar 5,4 gram per 100 gram. Selain rendah gula, jambu biji juga memiliki kandungan kalium yang baik untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.
4. Semangka
Semangka memiliki kadar gula yang relatif rendah jika dibandingkan dengan banyak buah lainnya, dengan sekitar 6,2 gram gula per 100 gram.
Kandungan airnya yang tinggi juga membuat semangka menjadi pilihan yang sangat baik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama program diet. Semangka juga mengandung sedikit kalori dan merupakan sumber yang baik untuk antioksidan.
5. Melon
Melon, terutama melon hijau, memiliki kandungan gula yang rendah dengan hanya sekitar 6,2 gram gula per 100 gram. Selain itu, melon juga mengandung banyak air yang membantu hidrasi tubuh, menjadikannya pilihan buah yang ringan dan segar untuk camilan saat berdiet.
6. Raspberry
Raspberry adalah buah yang kaya akan serat dan antioksidan, dengan hanya sekitar 4,4 gram gula per 100 gram. Rasanya yang sedikit asam membuat raspberry menjadi pilihan yang ideal untuk menambah rasa pada smoothies atau yogurt tanpa menambah banyak gula.
7. Blackberry
Blackberry mengandung sekitar 4,9 gram gula per 100 gram dan merupakan sumber yang sangat baik untuk serat dan vitamin C. Dengan kandungan gizi yang melimpah, blackberry menjadi pilihan tepat bagi mereka yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil saat menjalani diet.
8. Kiwi
Kiwi adalah buah dengan kandungan gula yang cukup rendah, sekitar 5,4 gram per 100 gram. Selain itu, kiwi kaya akan vitamin C dan serat, yang membantu mendukung sistem pencernaan dan menjaga kesehatan kulit. Kiwi juga mengandung antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dalam tubuh.
9. Apel Hijau
Apel hijau, seperti apel Granny Smith, memiliki kandungan gula yang lebih rendah dibandingkan apel merah, dengan sekitar 6,1 gram gula per 100 gram. Selain rendah gula, apel hijau kaya akan serat dan vitamin C yang mendukung sistem kekebalan tubuh dan kesehatan pencernaan.
10. Cranberry
Cranberry segar mengandung sekitar 4 gram gula per 100 gram. Meskipun rasanya agak asam, cranberry kaya akan vitamin C, serat, dan antioksidan, yang semuanya sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Cranberry juga diketahui memiliki sifat antibakteri yang baik untuk kesehatan saluran kemih.
Meski banyak buah yang mengandung gula alami, beberapa buah memiliki kadar gula yang lebih rendah dan bisa menjadi pilihan terbaik bagi Anda yang sedang menjalani diet.
Buah-buah seperti alpukat, stroberi, jambu biji, dan raspberry tidak hanya rendah gula, tetapi juga kaya akan nutrisi penting seperti serat, vitamin, dan antioksidan. Dengan memilih buah-buah ini, Anda tetap dapat menikmati camilan yang sehat tanpa khawatir menambah asupan gula yang berlebihan dalam diet Anda. (Mianda Florentina)
