Bisnis.com, JAKARTA - Pegal-pegal pada tubuh seringkali menjadi pertanda bahwa tubuh sedang kelelahan atau butuh olahraga fisik bahkan pertanda bahwa tubuh terkena virus.
Kondisi ini tentunya bisa mengganggu kenyamanan tubuh, tetapi ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meredakan atau menghilangkan pegal-pegal tersebut.
Dilansir dari MedicalNewsToday, Senin, (9/12/24), pegal-pegal juga biasanya disebabkan oleh beberapa faktor seperti aktivitas fisik berlebih, kekurangan cairan, postur tubuh yang salah, stres, dan kekurangan nutrisi (kalsium dan magnesium) serta yang lainnya.
Simak beberapa cara efektif untuk mengatasi pegal-pegal pada tubuh:
1. Peregangan (Stretching)
Peregangan adalah salah satu cara yang paling efektif untuk mengatasi pegal-pegal, terutama jika disebabkan oleh ketegangan otot. Melakukan peregangan secara perlahan dapat membantu melemaskan otot yang kaku dan memperbaiki sirkulasi darah. Lakukan peregangan secara rutin juga merupakan cara relaksasi otot yang baik.
2. Pijat (Massage)
Pijat adalah cara yang sangat efektif untuk mengatasi pegal-pegal. Pijatan dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Anda dapat mengunjungi terapis pijat profesional atau menggunakan alat pijat di rumah.
Pijat dengan menggunakan minyak esensial juga dapat memulihkan pegal-pegal yang terjadi dengan lebih cepat. Hal ini terjadi sebab minyak esensial memiliki efek relaksasi alami untuk melemaskan otot-otot.
3. Kompres Hangat atau Dingin
Kompres panas atau dingin dapat membantu meredakan rasa sakit akibat peradangan otot dan ketegangan otot. Hal ini juga ditambah dengan kemampuannya yang mematikan ujung saraf pengirim sinyal rasa sakit ke otak.
Sementara itu, kompres panas sangat efektif untuk melemaskan otot yang kaku. Namun apabila tidak berpengaruh apa-apa cobalah untuk menambahkan 470ml garam Epsom, hal ini terbilang ampuh sebab, tubuh akan menyerap magnesium dari garam untuk memulihkan diri dari pegal-pegal
4. Minum Air yang Cukup
Dehidrasi sering menjadi penyebab utama terjadinya kejang otot dan pegal-pegal. Pastikan tubuh anda terhidrasi dengan baik untuk mencegah terjadinya ketegangan otot. Tetap terhidrasi akan menjaga otot tetap lentur dan mencegahnya dari kram atau nyeri.
Terkadang, dehidrasi disertai dengan hilangnya elektrolit akan menyebabkan nyeri tubuh. Cobalah minum larutan rehidrasi oral atau Gatorade.
5. Konsumsi Makanan yang Mengandung Magnesium
Magnesium adalah mineral penting yang berperan dalam relaksasi otot. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan otot menjadi lebih mudah tegang dan pegal. Makanan yang kaya magnesium seperti kacang-kacangan, biji-bijian, bayam, dan pisang dapat membantu meredakan pegal-pegal pada tubuh.
6. Olahraga Ringan
Olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau berenang dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa pegal. Aktivitas fisik yang teratur juga dapat membantu menjaga kelenturan otot dan mencegah pegal-pegal di masa depan. Hal ini akan memperkuat tubuh secara fisik dan membantu pelepasan penghilang rasa sakit alami seperti endorfin dan enkefalin.
7. Tidur yang Cukup dan Posisi yang Tepat
Posisi tidur yang salah bisa menyebabkan otot-otot anda menjadi kaku dan pegal. Tidur yang cukup dengan posisi yang benar sangat penting untuk mencegah pegal-pegal.
Pegal-pegal pada tubuh memang bisa sangat mengganggu, namun dengan langkah-langkah sederhana seperti peregangan, pijat, hidrasi yang cukup, dan olahraga ringan, anda dapat meredakan atau bahkan menghilangkan rasa pegal tersebut.
Pastikan anda tetap menjaga gaya hidup sehat dengan rutin berolahraga, makan makanan bergizi, dan mengatur stres dengan baik.
Jika rasa pegal tidak kunjung hilang atau semakin parah, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga medis untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut. (Enrich Samuel K.P)
