- Lebih aktif secara fisik
Lakukanlah 150 menit latihan aerobik selama seminggu dan sudah cukup untuk menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi.
Anda memiliki banyak cara untuk lebih aktif secara fisik seperti jalan cepat, berenang, bersepeda, atau bekerja di pekarangan rumah.
- Berhenti merokok
Merokok dan vaping dapat menurunkan kolesterol HDL. Lebih buruk lagi, ketika seseorang dengan kadar kolesterol tidak sehat juga merokok, risiko penyakit jantung koroner meningkat lebih dari yang seharusnya.
Merokok juga menambah risiko dari faktor risiko lain untuk penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi dan diabetes. Dengan berhenti, Anda dapat menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL.
- Turunkan berat badan
Kelebihan berat badan atau obesitas cenderung meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kolesterol baik. Tetapi penurunan berat badan sedikitnya 5 hingga 10 persen dapat membantu meningkatkan jumlah kolesterol.
